Mezos69 : Marathon race : CR et photos

Une bien belle semaine de relâche

Salut steph,
Tes ratios sont de plus en plus excellents.
Et ta programmation annuelle vers l'objectif de fin d'année est la bonne.
Cool tout ça d'autant plus que le semi avec le rp qui va en découler te donnera des repères de travail.

Une belle semaine de relâche avec des allures variées

La semaine qui s'annonce va te permettre de confirmer la bonne forme du moment, avec une belle séance d'AS21 notamment !

Bonne semaine Steph !

Superbe cette séance d'AS21

Contente de voir de si belles alures avec le cardio qui tient la route

yep, ce 4-3-2 devrait en dire beaucoup! Tous les indicateurs semblent au vert pour ton semi!

Semaine (bien) bouclée
donc le ptit récap

4 séances 5h19, 55km et 72% de temps d'EF

Lundi EF 1h8 10,66km 6'23 @ 70,5% une bonne récup

Mercredi 2*2000 AS10 + 2*1000 AS5
13,42km en 1h16
4'35 sur l'as10 avec FC dans les clous
parti trop vite sur le 1er AS5 4'22 fini en relâchant bien la foulée
pas les cannes sur le 2è, donc surtout du relâchement, 4'31 @FC10

Vendredi 4+3+2k AS21
14,95km en 1h21
FC et cadence affichées , repère au chrono tous les 500m
cible 188 de cadence, 2'27 au 500 en gros , 100% sur le parcours
FEU VERT
4'52 @ 88,5% pour les 3 blocs et surtout bien à l'aise avec ce repère de cadence
je remarque aussi que cette méthode a pour effet de réduire l'allure quand çà monte et regagner quand çà descend
je remarque ces derniers temps aussi que une bonne utilisation des bras est super bénéfique
j'arrive à bien appréhender çà et m'en servir , çà aide à progresser

ce matin, comme d'hab, cumul sur la fatigue de la veille avec SL 1h35 dont 4k EA
15,97km en 1h34 @73%
mise en route moyen sur ..... 2km et après
des ratios jamais vus !! malgré les 31km du WE
super content que çà progresse bien de semaine en semaine

reste cette semaine avec 2*4k en AS21, 2 EF et la SL avec de l'AS42
CHO PATATE à j-15