Mezos69 : Marathon race : CR et photos

mezos69 écrit: Semaine (bien) bouclée
donc le ptit récap

4 séances 5h19, 55km et 72% de temps d'EF

Lundi EF 1h8 10,66km 6'23 @ 70,5% une bonne récup

Mercredi 2*2000 AS10 + 2*1000 AS5
13,42km en 1h16
4'35 sur l'as10 avec FC dans les clous
parti trop vite sur le 1er AS5 4'22 fini en relâchant bien la foulée
pas les cannes sur le 2è, donc surtout du relâchement, 4'31 @FC10

Vendredi

Et la suite...Tu t'es endormi pour la sieste ?

bogoss44 écrit:

mezos69 écrit: Semaine (bien) bouclée
donc le ptit récap

4 séances 5h19, 55km et 72% de temps d'EF

Lundi EF 1h8 10,66km 6'23 @ 70,5% une bonne récup

Mercredi 2*2000 AS10 + 2*1000 AS5
13,42km en 1h16
4'35 sur l'as10 avec FC dans les clous
parti trop vite sur le 1er AS5 4'22 fini en relâchant bien la foulée
pas les cannes sur le 2è, donc surtout du relâchement, 4'31 @FC10

Vendredi

Et la suite...Tu t'es endormi pour la sieste ?

Je me suis fait la même réflexion Koh Lanta vendredi ?
Bon je vais à la sieste moi

y a eu merdouillage, c'est complété

mezos69 écrit: Semaine (bien) bouclée
donc le ptit récap

4 séances 5h19, 55km et 72% de temps d'EF

Lundi EF 1h8 10,66km 6'23 @ 70,5% une bonne récup

Mercredi 2*2000 AS10 + 2*1000 AS5
13,42km en 1h16
4'35 sur l'as10 avec FC dans les clous
parti trop vite sur le 1er AS5 4'22 fini en relâchant bien la foulée
pas les cannes sur le 2è, donc surtout du relâchement, 4'31 @FC10

Vendredi 4+3+2k AS21
14,95km en 1h21
FC et cadence affichées , repère au chrono tous les 500m
cible 188 de cadence, 2'27 au 500 en gros , 100% sur le parcours
FEU VERT
4'52 @ 88,5% pour les 3 blocs et surtout bien à l'aise avec ce repère de cadence
je remarque aussi que cette méthode a pour effet de réduire l'allure quand çà monte et regagner quand çà descend
je remarque ces derniers temps aussi que une bonne utilisation des bras est super bénéfique
j'arrive à bien appréhender çà et m'en servir , çà aide à progresser

ce matin, comme d'hab, cumul sur la fatigue de la veille avec SL 1h35 dont 4k EA
15,97km en 1h34 @73%
mise en route moyen sur ..... 2km et après
des ratios jamais vus !! malgré les 31km du WE
super content que çà progresse bien de semaine en semaine

reste cette semaine avec 2*4k en AS21, 2 EF et la SL avec de l'AS42
CHO PATATE à j-15

Ben dit donc ça fait plaisir à voir cette forme
Bonne fin de prépa Stéf et je sens que le RP va prendre une claque

La forme est là, ça fait plaisir à voir et ça s'annonce bien pour le semi

Magnifique ta photo !!!

Et je suis sérieux quand j'écris ça.