"Dule, le retour, petit à petit"

Je reste convaincu que les séances de ton coach ne te conviennent pas.
Si je prends l'exemple de ton 15*400, c'est déjà un volume de 6 km et je trouve ça très costaud en début de prépa
Tu as couru ces 400 (11 au lieu de 15 mais c'est déjà 4400m ! )) en 2' et c'est le temps que je mets pour quasiment 600m (en travail de VMA), ce qui me donnerait un volume de 9km si je devais m'envoyer 15*2'!!
Pour tes prochaines séances de ce type, tu devrais te débrouiller pour avoir un temps d'effort équivalent (ou presque) à celui des "fusées".
Plus généralement, il ne faut pas hésiter à préférer des séances où les efforts sont en durée plutôt qu'en distance (surtout si on n'est pas en forme).

Bah oui, elles ont l'air vraiment balaizes les séances VMA de Gégé , il faut peut-être juste les rendre plus accessibles pour te sentir mieux .

Allez Ma Dule, ca va repartir, ce n'est qu'un petit coup de mou et comme tu l'as dit il y a peu sur le suivi de Caramb, ce n'est que passager et tout va très bientôt rentrer dans l'ordre au fur et à mesure de ta prépa semi.

Courage!

PS: un peu de corde à sauter peut-être pour se remettre du baume au coeur!

Coucou,
Un petit passage par ici,
J'essaie de garder le moral,
Fait ma troisième sortie ce vendredi. Il était prévu "petit" travail de côtes, que j'ai fait toute seule sur une pente choisie par mes soins. Environ 150m de montée régulière que j'ai parcouru 12 fois AR -avec un temps de r=1mn entre chaque remontée.
Au total une sortie de 9 kms tout rond pour 1h07 de séance.
C'était plutôt pas mal, contente de ma sortie, l'impression d'avoir bien bossé
Finalement, quand je ne cours pas derrière les autres, ça va mieux

Demain, SL, avec les copines et sans doute sous la pluie.
Je vous raconterai....

Pour dire que j'aime toujours autant les SL, c'est vraiment le moment privilégié de la semaine !

Ce matin, rdv 9h30 sur le parking du lac, où il y a foule malgré la météo bien pourrie. Nous sommes une bonne partie du club à préparer des objectifs proches -du marathon, au semi- et du coup ambiance sympathique pour démarrer les entrainements. Moi je démarre ensuite avec les copines de mon petit groupe.

Caroline, ma compagne du marathon, nous a accompagnée un tout petit bout de chemin. Caro ne peut plus courir que rarement. Son genou gauche est HS. Elle devrait subir une greffe de cartilage, voyez vous, alors c'est pas top.... Son footing ne peut pas excéder 45 mn, après quoi elle a mal. La loose quoi.... J'ai perdu mon binôme préféré....

Malgré tout, je m'en vais faire ma séance avec d'autres copines du club, sous la pluie pour bien démarrer, et de belles rafales de vent. Le lac est gris, le ciel gris noir, le Canigou a disparu, même les canards sont partis se planquer !
Mais nous, on est des guerrières, même pas peur

Il était programmé : 1h30 avec 45 mn à 85%
Ok, well done
Et sans arrêter de papoter svp !

Au total :
Distance : 13,11 kms
Temps : 1h32
All moy : 7'04. Allures pendant les 45' : entre 6'35 et 6'45.
FC moy : 84% (en fait je démarre assez haut, pas en EF bien entendu, mais il n'y a pas trop de dérive. ça s'est plutôt maintenu raisonnablement)

Sensations excellentes. Au bout du compte j'aurais bien voulu continuer encore un peu. Pas de fatigue particulière, endurance nickel.

J'en conclus que je me suis totalement diésélisée. Le turbo est cuit, mais le reste tient la route. Tant qu'il y a du plaisir, n'est ce pas.....

Total de cette première semaine : 37 kms.

Vive les SL !! Une belle première semaine pour démarre ce plan semi !
Pas cool ce qui arrive à Caro là
Elle a fait tous les examens nécessaires pour aboutir à cette conclusion ?

Salut Odile,

Nous ne sommes pas des machines et je pense que l'on ne fait jamais assez de périodes de récupération.
Donc tout simplement un peu plus de repos.

Même qu'un seul jour de repos supplémentaire entre 2 séances peut être salutaire.