"Dule, le retour, petit à petit"

Coucou, pour finir la semaine, dans le genre maso,
2 sorties sous la flotte.... Ici on est servis ce w-end !!

Hier matin, on se retrouve un tout petit groupe de 12 motivés, sous la flotte, pour le fartlek du samedi, qui va se transformer en footing dynamique, en mode papotage. 8 km en 54', soit du 6,47 au kilo. Très à l'aise, j'ai pu papoter tout le long, je me suis vraiment régalé. Il pleuvait raisonnablement, sans vent, et en groupe comme ça on ne voit pas le temps passer.
Le cardio est haut pourtant (FCmoy 86%) mais le reste va pas mal

Ce matin c'est le déluge, pluie battante, ciel plombé, c'est pas grave, j'ai rendez vous au lac, j'y vais
Après quelques hésitations quand même -parce que le vent s'est levé, et ça devient vraiment pas drôle.... on se lance sur un tour de lac. Arnaud et Caro (une autre Caro, une petite fusée....) feront lièvres pendant la sortie. A 3 on se motive. Au départ c'est un peu dur -la pluie est froide.... il ne fait que 5°, et dans les rafales c'est le top.... - mais ensuite on oublie la pluie et on avance. Au début j'arrive à parler avec eux. Et puis je ne parle plus, j'écoute.... Footing qui démarre à 6'40 et puis 6'10, 6'17... AU final, 7km en 45', soit du 6,24 au kilo. Le cardio a bien grimpé (moy 88%/max 95%)
Tout compte fait, c'était plutôt sympa et ça remue bien le sang
Suis en forme pour le reste de la journée là !

On a pensé aux collègues du club qui sont à Font Romeu aujourd'hui, pour la RomeuFontaine, une course d'hiver dans la neige... Là ils doivent être servis !!

Je commence bientôt un nouveau plan semi, dans une semaine, suis motivée, mais faut vraiment que j'arrive à calmer le cardio....

A bientôt

Toujours au taquet Odile! La VMA, le kiné sadique, la flotte, rien ne t arrête et tant mieux, j adore te lire !

Bon si t en as marre de la flotte, viens faire un tour en Bretagne! Ici il fait du soleil

Aaaaah, le plan semi arrive
enfin!

Pour le cardio, ne t'inquiètes pas, il est rebelle chez moi aussi en ce moment, mais on va bien finir par dompter la bête...

Coucou, c'est (encore) mercredi

Me voilà plutôt satisfaite,
Hier soir, d'abord, une sortie du soir avec deux copines, sur les chemins éclairés du parc de sports, en mode footing, et papotage. AU final, nous avons parcouru 10 km en 1h10 sans nous en apercevoir eh oui, une vraie sortie gonzesses, on footingue comme on ballade, et on ne se rend même plus compte qu'on court....Au cardio : 83% moyenne, ce qui me contente en ce moment -allure moyenne 6'57. On dira, oui, qu'on tente de dompter la bête....

Et ce soir, c'est reparti pour de la VMA
Une pensée émue pour Jean Marc à chaque fois que je franchis le portail de la piste d'athlétisme...
Et ce soir ça caille méchamment, il fait très humide, et 3°. Pas de vent heureusement, mais pas glop....
Au programme 6x800 !
Nous sommes 5 filles dans le groupe. Objectif 3'58...
Pas envie de m'exploser, je vais tout faire, mais sur une moyenne temps de 4'20 . Contrairement à certaines.... eh bien moi j'ai tout fait, et très régulièrement. Du coup suis satisfaite de la séance. J'ai pas explosé le chrono, ni le cardio, j'avoue, mais j'ai tourné les jambes.....
Au final, séance de 1h08, 8,83 kms parcourus.
En rentrant chez moi je me suis retrouvée avec des doigts blancs blancs blancs, mis une heure pour retrouver des mains normales.....
Bon, ça suffit les froidures maintenant....

Hâte de démarrer mon plan semi, dès lundi.
Me suis concoctée un plan maison, avec un mélange du plan CCAP et du plan Gégé,.... On va bien voir ce que ça donne. Mon objectif : ne pas m'épuiser, récupérer au mieux, travailler ma maigre vitesse, et battre mon RP bien sûr.....

A bientôt !

dule66 écrit: Me suis concoctée un plan maison, avec un mélange du plan CCAP et du plan Gégé,.... On va bien voir ce que ça donne. Mon objectif : ne pas m'épuiser, récupérer au mieux,

Si ton plan comporte que des séances façon "6*800 à 3'58" , pas sûr que cet objectif soit atteint.... un temps de 4'20 était largement plus raisonnable

kamoulox69 écrit:

dule66 écrit: Me suis concoctée un plan maison, avec un mélange du plan CCAP et du plan Gégé,.... On va bien voir ce que ça donne. Mon objectif : ne pas m'épuiser, récupérer au mieux,

Si ton plan comporte que des séances façon "6*800 à 3'58" , pas sûr que cet objectif soit atteint.... un temps de 4'20 était largement plus raisonnable

Voilà, c'est pour ça que je fais un plan maison.
Je retiens la leçon du marathon, et des séances de ouf
Je suis toujours dans le club "sous la houlette" de Gégé, mais je me gère mon truc. ça risque de ne pas lui plaire d'ailleurs, mais ça m'est bien égal