"Dule, le retour, petit à petit"

J'ai 5 séances hebdo mais toujours 3 séances très cool: 70 à 80% du volume est en footing, 2 séances dans le week-end mais une seule de "qualité" (week-end choc signifie plus de 40 km en 2 jours)
C'est un plan dont le découpage me convient très bien ..... je n'ai aucune garantie qu'il me permettra de boucler correctement ce 1er marathon ou qu'il conviendrait à quelqu'un d'autre.
Il existe des tas de plans différents qui semblent convenir à leurs utilisateurs mais je sais par exemple que les plans "Bruno Heubi" sont trop difficiles pour moi (et Jordan40, a priori moins rapide que moi, a fait des progrès impressionnants grâce à ce type de plan)

Le plan que je suis ressemble davantage à ceux de Bruno Heubi, d'après ce que je vois
Mais il me manque la "semaine allégée" Pas de récup, et des semaines bien remplies
Ce que je ne vous ai pas dit, c'est que plan initial prévoit 5 séances et non 4 (la 5ème étant en général une EF d'h/1h20 selon la semaine). Celle là je l'ai éliminée, je ne me sens pas de faire 5/semaines au risque de casser la machine Déjà si j'arrive au bout du programme ce sera une petite victoire....

Réponse express ayant vu le post "Calimero"... à un moment si t'es crevé, et qu'en plus tu sens que tu n'as plus envie de courir, c'est peut-être qu'il faut faire un break. Pas arrêter, pas glander une semaine. Mais relâcher, faire sauter une séance au besoin, et donner la priorité à la récupération.

Perso ça m'est arrivé ne juillet, je me suis aperçu que je me mettais en surentrainement quand l'idée d'aller courir devenait négative. J'ai faire sauter la scéance AS42 du jeudi, j'ai allégé la SL du dimanche... et après j'ai pété la forme, j'ai même encore augmenté le volume de travail et améliorer les perfs ! Après j'ai à nouveau eu besoin de couper (jamais fait un tel volume jusqu'à ce moment), mais là ça tombait avec le début de mes vacances où j'ai du faire une coupure de tout façon.

Après chacun vit les choses différemment, c'est un retour d'expérience perso, pas un conseil en or. Mais quelquefois un peu de récup ne fait pas de mal

Faut surtout éviter que ça pète, c'est ça qui me faut peur quand je lis de la lassitude depuis 10 jours sur ton suivi. Après les corps de chacun fonctionnent différemment mais moi, je sais que quand ça me gonfle ou que je force, c'est là que ça casse.

Je vous rassure, ça ne me gonfle pas d'aller courir, du tout du tout, c'est que j'ai très mal vécu la séance de hier, j'aurais voulu la passer les doigts dans le nez et me suis plantée
Question récup, c'est vrai que ça reste la grande question pour moi. D'où mon interrogation pour les sorties de ce w-end, et juste avant ce semi qui, du coup, m'inquiète. Est ce que je ne ferai pas mieux d'alléger une des séances du week end ?.. ou pas ?..
Je verrai déjà samedi comment j'encaisse l'AS42...

Ah oui créer vostaud le plan! Donc tu fais vma/seuil cas allure semi , SL et Ef cool.
Par rapport au trmps souhaite Bruno heubi a une formule permettant de définir la SL La plus longue du plan. Tu as la formule dans les plan gratuit. Qu'est ce que gege A prevu comme SL xl ?
Courage Odile n'hésite pas à faire sauter une seance de qualité pour la remplacer par une Ef tr s cool ou une seance détente piscine