"Dule, le retour, petit à petit"

Sortie sympa en tout cas

Bon, trève de plaisanterie, aujourd'hui, ce n'était pas de l'EF !
J'ai donc décidé de partir en dilettante faire ma séance toute seule en nature ; je remplace donc les 3x2000 sur piste contre 3x10.
Je profite d'un soleil magnifique, zéro vent, grand bleu.... Presque l'été quoi !! Et le soleil de ce début novembre, mine de rien, eh bien il tape encore Suis partie en débardeur, avec mes gourdes remplies d'eau, quelque chose me disait que j'allais avoir chaud !
20' d'échauffement, pour atteindre exactement tout pile 3 km, cela me permettra de bien calculer mes allures.
Je me suis donnée sous les 6' au kilo à pas lacher.
A priori, chose faite.
J'ai tenté de garder un rythme régulier, globalement sensations tout à fait correctes. La dernière fraction a été évidemment un peu plus dure mais surtout à cause de la chaleur...
Suis rentrée rouge de chez rouge -je profite de ma pause au boulot entre midi et deux..... La tête de ma collègue quand elle m'a vue revenir...."mais t'as pris un coup de soleil ?!?"

Voilà ce que ça donne :
Distance: 11.38 km
Temps: 1:13:29
Allure moy.: 6:28 min/km
FC moy.: 85 % de la valeur max.
FC max.: 94 % de la valeur max.
Les allures des fractions dont je suis sûre : 5'53/5'47/5'51
(dans la moyenne des autres fractions il y a le RAC)
connect.garmin.com/activity/947251004#

Grosse séance, suis arrivée cuite mais satisfaite

Et ce soir suis bien contente de rentrer tôt chez moi...

Très jolie séance Odile!! En plus sous une superbe météo, de quoi passer une belle journée ensuite!
Tu ne peux pas programmer ta montre en 2*10min?
Sinon la prochaine fois: 2*2km (ce qui revient à moins de 2*12' et comme ça tu es sûre d'avoir ton allure totale moyenne)

Tu es allée courir au lac ce matin?

A bientôt!

Coucou,
Après ma sortie de mercredi, repos jeudi et vendredi, pour repartir sur les chapeaux de roue ce week end !
Samedi, au lac, avec le petit groupe prépa Montpellier, sortie footing.
10,5 km parcourus pour 1h11, allure 6,52, (FCmoyenne 80% ce qui est un exploit pour moi en footing groupe !)
Moment vraiment sympa, je n'ai pas vu le temps passer, c'était en mode pipelette tout du long, une balade entre potes Même pas fatiguée, je n'arrivais pas à me convaincre que j'avais couru 10 bornes, là, comme ça..... Tout ça pour se terminer en apéro au bord du lac, avec tout le club, pour mettre à l'honneur deux de nos coureurs : Joachim qui a réalisé (et survécu !) le parcours de la Diagonale des Fous et Marina qui a terminé et de fort belle façon (podium svp) les 100 kms des Templiers Oui, on a des héros au club, et des héros sympas, modestes, qui nous motivent vraiment !!

Aujourd'hui, la SL du programme.
Je me suis laissée convaincre par les copines de la faire avec elles -les copines du groupe au-dessus....- sur un parcours sympa, un peu vallonné, fait de chemins et de bitumes -parfait pour Montpellier ! Moi je voulais faire cette sortie en me rapprochant au mieux de l'allure que je souhaite tenir sur les 20 kms, à savoir 6'20/6'25 -l'an dernier, j'ai fait Montpellier en 6,39.

Début du parcours, impecc. ça court tranquille. Mais surtout, il y a quelques jolies côtes. Météo bretonne : crachin, ciel gris, bref, pour moi, c'est la météo parfaite Beaucoup de bitumes, de pentes douces, et puis direction les vignes, un peu de chemins, pour finalement repiquer vers notre lac préféré. Là, on a fait 10 kms, l'allure a augmenté, mais ça va, je papote, je me sens plutôt bien. Ensuite, on tourne autour du lac, et arrivée vers 1h25, ça commence vraiment à être dur, mon organisme se demande ce que je fabrique, ça devient long, j'essaye de m'accrocher au petit groupe, je me concentre pour ne pas les lacher. Ils m'attendent, il y a toujours quelqu'un pour venir me chercher Au final, j'ai bouclé les 1h45 ! Un peu cassée quand même il faut bien le dire.....
Distance: 16.56 km
Temps: 1:45:24
Allure moy.: 6:22 min/km
Gain d'altitude: 120 m
Calories: 1,208 C
FC moy.: 84 % de la valeur max.
FC max.: 92 % de la valeur max. (en haut des côtes)
Suis plutôt satisfaite de l'histoire.
J'ai tourné à l'allure que je visais (merci le groupe !) et je n'ai pas lâché.
Je me demande quand même avec inquiétude si je suis capable de tenir l'allure sur 20 bornes, et sur semi.....
Peut être, avec l'ambiance course, ça peut le faire.
A voir
Je continue de bosser...!

Pour conclure, courir seule c'est très bien pour rester dans ses allures de confort,
Mais avec le groupe, ça booste, et je fais des choses que je ne ferais pas seule, c'est clair

Bon, je crois que je vais comater un peu cet après Midi.....


@Maryline, je ne peux pas programmer ma montre -pas assez performante, ou alors moi pas douée...!
Je me débrouille quand même....

Très sympa tes deux sorties, en particulier, celle d'aujourd'hui!!!!
N'hésite surtout pas à recourir avec les nanas, ça te motivera à justement atteindre tes objectifs, et je compte bien sur cet motivation mutuelle pour faire un joli chrono à Paris

Bravo à tes 2 collègues sportifs

Bon repos!

Bravo Odile, un fort joli we !!

Pour ce qui est de tenir ton allure sur le 20km de Montpellier, il n'y a que 3.5km de différence ! C'est rien du tout ! ... Là tu étais à l'entrainement, donc tu vas y arriver, sans souci !

Et un grand Bravo à Marina et Joachim pour leurs perfs respectives !!

Bonne suite !