"Dule, le retour, petit à petit"

dule66 écrit:

Parce que lundi, commencent les affaires sérieuses. Début du plan en vue des 20 kms de Montpellier....

Miam!

C'est sympa, ce que tu as expérimenté avec les courbatures et la piscine. Une des clefs des gros progrès est de changer de logiciel: instinctivement, quand les muscles sont lourds et douloureux, on les met au repos. Or, pour transformer la fatigue en progrès (surcompensation), il faut au contraire remobiliser ces muscles. La remise en action doit devenir la solution par défaut, et le repos forcé l'exception. Reste qu'il faut faire ça intelligemment: on n'envoie pas une séance de haute intensité dans la foulée de la précédente. La piscine est une solution, le vélo en est une autre, et il y a même la CàP, avec les EF dites "de récupération", de courte durée et d'intensité si basse qu'elle frise le ridicule.

Bonne prépa pour Montpellier!

Quand est ce que tu vas nous changer cet avatar, il y a bien longtemps que l'escargot a mué...

coincoin écrit:

Quand est ce que tu vas nous changer cet avatar, il y a bien longtemps que l'escargot a mué...

Je changerai l'avatar quand, enfin, je serai passée sous l'heure au 10.....


Aujourd'hui, je ne suis pas encore passée sous l'heure, et ce n'était pas un 10 non plus
De retour du TRAIL DE COLLIOURE, jolie course ce matin, au départ du port de Collioure en direction du Fort. Deux distances possibles : 8 et 18. Je suis restée raisonnable avec le "petit 8"
Cela donne tout de même un parcours avec un petit D+ de 245m.
Distance: 8.52 km
Temps: 1:02:03
Allure moy.: 7:17 min/km
Gain d'altitude: 245 m
Calories: 816 C
FC moy.: 176 bpm (92%)
FC max.: 187 bpm (98%)
connect.garmin.com/activity/605904912#

Un moment bien sympa, départ ce matin 9h45... On a eu peur parce qu'il a bien plu cette nuit, et que ce matin était bien nuageux sur la Côte Vermeille. Mais les nuages se sont désagrégés petit à petit.
Petite course qui a d'abord proposé un petit tour du village, pour ensuite longer la mer (dans le sable tout mou ) et se mettre à grimper copieusement au milieu des vignes, sur les pentes dominant le village. Un tracé fort étroit (jamais pu doubler dans la montée, on se suivait à la queue leu leu) pour ensuite atteindre une piste plus large, longer le Fort (avec une vue superbe ) et redescendre sur le goudron. Retour dans la ville, passage dans une rivière (carément dans l'eau pendant au moins 100 mètres, dans l'eau jusqu'aux chevilles parfois.... ), puis sous un pont bien bas -j'ai dû me plier en 2- ; de nouveau sur la plage -alors ça, ça tue après les montées , et enfin arrivée au milieu des touristes qui déambulent -et je les bouscule... oui ça rime.... mais c'est vrai.....-
Le soleil a montré le bout de son nez une fois que tout le monde est arrivé....

Donc, ensuite, petit resto dans un patio....

Bref, contente.....

Le soleil arrive sur le port :

Eh ben dis-donc, ça m'a l'air pas très facile comme parcours ce trail
De jolis passages, d'autres plus compliqués ... mais le principal est que tu t'en sois sortie sans bobo ... et que ça t'ait plu

Bravo pour ta course et merci pour ce CR !

Bonne récup !

Il y a vraiment des trails sympa par chez toi.

Quand je vois ton résultat ce jour je pense que sub 60 sur 10km est pas loin.

bravo pour ton petit trail avec une trace difficile.
ravi que tu prennes gout a la natation.