"Dule, le retour, petit à petit"

Mon binome ayant une FCMax a 210, Dule faisant des VMA a plus de 100% plus rien ne m'étonne. Je m'étais dis que l'escargot qui va bientôt sentir le chlore également devait avoir en plus un super coeur.

Je ne sais pas pourquoi je m'attendais à ce qu'elle me dise, ben oui j'ai un max à 210, tout roule

Bon, alors, je vais dire : j'ai presque fait une vraie EF ......

J'y arrive difficilement en fait, comme d'autres ici, et cette FC moyenne de 153 est vraiment basse en comparaison d'autres sorties en footing "cool"
Voilà pourquoi j'étais contente de moi
Voilà pourquoi j'ai parlé d'EF
C'était sans compter les matheux du secteur.....
On dira que j'ai triché un peu.....


Sinon, comme c'est mercredi, c'est VMA.... (et là je triche pas)

Donc après ma-presque-EF de lundi et un petit tour dans le grand bassin mardi (40 longueurs = 1 km, chiffre là aussi exact sans tricherie.... ) me voilà repartie direction la piste
Avec ma copine, on a joué les dilettantes et nous avons décidé de courir autour du stade et non dans le stade
Au programme était 6x800 donc non merci, nous avons choisi les chemins autour ; un parcours sportif assez plat, pour faire un 6x4' r=1'30 ...
20' d'échauffement et c'est parti.....
connect.garmin.com/activity/598126890
Je suis ra-vie de ma séance !!
Ma FC est stable, n'est pas montée trop haut dans les tours
et moi j'ai atteint l'allure hallucinante de 4'57 ou plus régulièrement de 5'30 (en arrondissant) sur les fractions.

Je peux aller me coucher sans remord.....

Et puis suis en train de me faire entrainer par les potes du club pour un 10 km samedi matin (tout plat pour faire un chrono...)
ET SURTOUT
¨POUR LES 20 KMS DE MONTPELLIER FIN NOVEMBRE. J'ai signé

A bientôt !!

je ne commenterai pas ton flagrand delit mais tu sais ce qu on en pense ici des ef au dessus de 75% .

tu es definitivement faché avec ton coach . c est tres sympa si ta copine te fait des seances sur mesure. en esperant que le coach ferme les yeux. bonne prepa 20 km.
et bonne course aussi.

Moi je dis que tu as ibien raison des séances 6x800 c'est pas bénin, donc si tu as trouvé une bonne alternative où en plus, tu y a pris du plaisir ne changes rien et bonnes futures courses

Bonjour !!

De retour de ma course du jour !
Non je ne suis pas fachée avec mon coach, il faut juste qu'il comprenne que je veux gérer pour avancer sans me blesser, c'est tout....
Il était là, d'ailleurs, le coach ce matin, et m'a bien encouragée !

Donc ce devait être 10 km tout plat, et puis 11, et finalement ce fut 12 kms (2 boucles de 6 kms autour du village, tout à côté de St Cyprien, pour les connaisseurs)
Distance: 12.15 km
Temps: 1:16:22
Allure moy.: 6:17 min/km
Gain d'altitude: 12 m
Calories: 955 C
FC moy.: 177 bpm (93%)
FC max.: 184 bpm (96%)
connect.garmin.com/activity/599750450#

Grand soleil, 20 d°, peu de vent, vraiment un temps idéal
Très bonne ambiance avec les potes du club, c'était bien sympa.
D'ailleurs chez les femmes la course a été remportée par une coureuse de chez nous..... et ma copine qui m'a entrainée la dedans est elle aussi sur le podium.

Quant à moi, j'ai passé le 10 km en 1h02, exactement pareil qu'en mai 2014, même allure.
Je me suis chopée un point de coté entre le km4 et le km6, je n'ai pas voulu m'arrêter, et c'est passé tout seul, mais c'était vraiment fort désagréable...
Globalement ça c'est plutôt bien passé, j'ai été très régulière, je suis partie un peu vite, entrainée par le flot, mais je me suis calmée, et j'ai fait mon petit bonhomme de chemin...
Je ne me suis pas explosée non plus.
Bon, je me dis que je peux mieux faire, que faut bosser, que je vais y arriver, à cette allure de 6' au kilo....

Mais je confirme que je préfère les chemins de montagne, c'est beaucoup moins monotone....

Prochain épisode : dimanche prochain, le trail des vendanges de COLLIOURE. Je vais faire le mini parcours de 8 kms. Là il y aura du D+ et du joli paysage....

A bientôt

ca y est, le petit escargot est reparti dans son rythme de 1 course par semaine

joli chrono en tout cas, bonne recuperation