"Dule, le retour, petit à petit"

Salut Odile. Ravi que ta course se soit bien passée.
Une question: tu cours à peu près combien de km par semaine?

Aquila écrit:

Salut Odile. Ravi que ta course se soit bien passée.
Une question: tu cours à peu près combien de km par semaine?

ça me fait entre 15 et 20 kms courus dans la semaine en moyenne.
Tout dépend des semaines
Semaine dernière, avec la course, total de 29 bornes
Sinon c'est un peu moins. J'alterne CAP, natation, salle de fitness (elliptique, vélo, muscu)...

Mon petit doigt me dit que pour passer le cap de l'heure aux 10 km, une moyenne de 25 km de CàP serait bien. Et pas forcément à haut régime.

Aquila écrit:

Mon petit doigt me dit que pour passer le cap de l'heure aux 10 km, une moyenne de 25 km de CàP serait bien. Et pas forcément à haut régime.

Ok ok....
C'est juste que je cherche toujours à économiser mon dos....
Mais dès semaine prochaine j'entame mon plan pour les 20 kms de Montpellier, et donc je vais faire du plus long, c'est sûr, 3 sorties/semaine obligées.....
On va voir ce que ça donne....

Bonjour !

C'est mercredi
C'est VMA !!

Depuis ma course de samedi, j'ai fait :
- piscine dimanche, 40 longueurs -après ça j'étais cuite....
- salle lundi, elliptique et vélo et un peu de renforcement musculaire
- mardi, re-piscine, cette fois 30 longueurs

et aujourd'hui piste ! (demain, rien, repos, promis !)

Une fois n'est pas coutume, je suis contente de ma séance

Au menu annoncé, une pyramide, à savoir : 4x200 / 4x400 / 800 / 4x400 / 4x200 Pour nous (c'est à dire moi même et mon petit groupe de bout de piste, nous sommes 4 maintenant, je me sens bien moins seule...) ce fut donc tout ça, sans les derniers 4x200 -manque une marche à la descente de la pyramide....
J'ai fait les 200 en moyenne à 56'
Les 400 entre 2' et 2'07 (le dernier en 2' )
le 800 en 4'25
Séance de plus d'une heure, exigeante, épuisante.....
Mais j'ai fait le boulot, suis entière, et en plus, j'avais la pêche
Bref, satisfaite.
connect.garmin.com/activity/603297172 voilà la séance, elle est rigolote, on voit bien les courbes et les efforts founis.
Mes allures sont correctes pour moi.... et régulières, et ma FC redescend très vite.
Bref, je me la pète ce soir
Pourvu que ça dure...!

Bonne nuit

magnifique séance!!! Bravo!!

sympa le pyramidale, vais essayer une fois...