Kodama - Reprise

Merci pour le soutien et de me rassurer face à mes quelques doutes !

A midi petite EF d'1h.
Pas grand chose à signaler mis à part qu'il faisait beau, doux et donc que la sortie était particulièrement agréable.

12.17km à 4'52/km pour 74% FCM

J'ajouterais une allure extra pour une Fc très cool... Ce n'est pas rien

frantz54123 écrit:

J'ajoute rais une allure extra pour une Fc très cool... Ce n'est pas rien

+1
Avec une telle EF, j'imagine l'AS42 correspondante

Très cool, n’exagérons rien. Même si le coeur se maintenait, le souffle était un peu court.
Et à partir du 10ème kilomètre, une légère dérive s'installait progressivement puisque je me suis retrouvé plutôt aux alentours de 77%.

Patrick : Réponse en début d'année prochaine ^^ Mais je suppose que du 4'35 devrait être envisageable dans un premier temps. Mais avril est loin, ca a le temps de varier d'ici là.

Ce soir aux foulées ca sera 10x 2' - 1'. Ca promet un petit décrassage des jambes après mes deux sorties en EF.

Ca transpire le 3h15 tout ça

François : Ca sera effectivement l'objectif. Mais j'attends de voir le résultat du semi de Boulogne ainsi que mes 1ères AS42 avant d'être aussi optimiste.
Si déjà je descends sous les 3h30, ca me satisferait grandement !

Hier soir, c'était les foulées avec 10x 2'-1'. Le début étant vers 19h30, la majeure partie de la séance s'est faite de nuit. C'était sympathique, mais un peu tendu quand on croise des gens qui comme moi n'ont pas de frontale. Heureusement, pas de collision !
Mais je pense que je vais investir dans une frontale. D'un autre côté, j'ai pas trop le choix puisque je me suis laissé embarqué sur un trail de 20km en nocturne dans 2 semaines.


Tour 3 - 533m : 02:00 (3'45", FC Moy 158, Max 168) ==> C'est parti. On est une 15aine dans le groupe
Tour 5 - 542m : 02:00 (3'41", FC Moy 166, Max 173)
Tour 7 - 556m : 02:00 (3'35", FC Moy 174, Max 181) ==> Ca accélère...
Tour 9 - 559m : 02:00 (3'34", FC Moy 174, Max 180) ==> Je vais jamais tenir. En regardant autour de moi, je vois qu'on est plus que 6. 2 solutions : soit je tente de m'accrocher tant bien que mal, soit j'attends les autres.
Tour 11 - 571m : 02:00 (3'30", FC Moy 171, Max 180) ==> J'ai tenté de m'accrocher
Tour 13 - 556m : 02:00 (3'35", FC Moy 174, Max 181)
Tour 15 - 555m : 02:00 (3'36", FC Moy 173, Max 179) ==> Je commence à lâcher le groupe qui a accéléré (5/10m de retard)
Tour 17 - 533m : 02:00 (3'45", FC Moy 174, Max 179) ==> Ils continuent à accélérer, je tente de faire pareil mais j'y arrive pas
Tour 19 - 527m : 02:00 (3'47", FC Moy 175, Max 178)
Tour 21 - 550m : 02:00 (3'38", FC Moy 176, Max 180) ==> Aller, c'est le dernier, lève les genoux et avance. Je finis loin derrière le groupe. Faut dire qu'ils ont tourné en 3'15 sur le dernier...

Même si je n'ai pas le niveau pour faire toute une séance avec le groupe 1, ca fait travailler les jambes et le mental.
Seules ombres au tableau, la cuisse gauche est un peu dure (mais c'est globalement passé ce matin) et surtout une douleur sur mon flanc droit au niveau costal.