Kodama - Reprise

naucala écrit:

en voila un autre qui progresse bien niveau cardio sous la barre des 5' au kilo pour 75 de fcm, une barre est franchie

+1111111111111111111111111

François : Je suis dans cette optique mais je n'ai pas encore réellement déterminer d'allure.
Mon objectif est de faire les 7.1km en moins de 27'30 soit du 3'52.
Donc je pense que je partirai en 3'50 et accélérerait progressivement si j'en ai la possibilité.
Je tenterai bien le 3'45, mais je crains que ce soit un poil trop ambitieux.

Patrick : Sisi j'y suis inscrit. C'est l'occasion de participer à la fête du marathon. Puis on est 16 du boulot à y participer, donc ca serait dommage de pas en profiter.

Jérôme et Fab : Oui, j'ai remarqué ça il y a peu et ca fait bien plaisir !
Mais mon principal soucis est de soutenir une vitesse élevée longtemps. Va falloir que j'allonge les km et que je mange du seuil régulièrement.

Hier soir, j'ai accompagné Mlle courir. On a fait 5km en 40'43, soit un gain de 5' par rapport à la dernière séance. Vu son amour de la CAP, elle m'impressionne.
En plus ca m'a permis de tester mes chaussures de trail et ma frontale pour le 19. Tout est en ordre.

Le format de 7km permet un peu de folie. À toi de voir...je crois qu'il y a quand même 1 ou 2 difficultés sur le parcours...
Frédéric A (ton collègue) sera du 7ou du 42 ?

En tout cas, jette souhaité une belle course !!!!

Beau challenge pour cette course Sylvain !
C'est clair, elle n'est pas faite pour moi

Bonne course et à dimanche si on a l'occasion de se croiser avant notre départ

François : Niveau difficulté, ca ne sera pas pire que les 10 premiers km du marathon ^^ Bref, des pavés pas forcément super agréables.
Fred se lance à nouveau sur le marathon. Je pense qu'il va chercher à descendre sous les 2h55 mais ca fait longtemps que je ne l'ai pas croisé donc je ne peux m'avancer sur son objectif.

Patrick : 7km ca va vite, c'est une petite séance de VMA ^^ Rappelle toi tes 10x800, t'arrivais à les finir ! Pas de raison que ca se passe moins bien sur cette distance.
Je pense que je serai sur place dès 8h15/30, il y aura certainement moyen de se voir. Puis après les foulées, je me prends une veste et j'avance le long du canal. J'ose espérer vous croiser également à ce moment là.

J'avais lu ici et là qu'il y avait un refroidissement à partir de jeudi, et bien la météo ne s'est pas trompée.
On a du perdre 6/7° par rapport à hier midi. En sortant, j'ai eu une grosse pensée pour François et Patrick qui vont certainement avoir le droit à ça sur 42bornes...
Courage les gars !!

A midi, c'était la 1ère séance en AS21 avec 4x2000. L'objectif était de les faire aux alentours de 4'15 afin de voir si un objectif d'1h30 mi-novembre était jouable.

Les sensations étaient bonnes mais sans plus du fait de jambes lourdes. La météo avec le froid et la pluie ont du participer à ce ressenti.

Tour 1 - 4.73km : 25:15 (5'20", FC Moy 127 (67%), Max 140)

Tour 2 - 2.00 : 08:33 (4'16", FC Moy 152 (80%), Max 157)
Tour 4 - 2.00 : 08:26 (4'13", FC Moy 154 (81%), Max 161)
Tour 6 - 2.00 : 08:35 (4'17", FC Moy 154 (81%), Max 159)
Tour 8 - 2.00 : 08:28 (4'14", FC Moy 155 (82%), Max 161)

Tour 10 - 1.66km : 08:37 (5'11", FC Moy 136 (72%), Max 147)

Par contre je trouve que les chiffres de la séance ne sont pas très cohérent par rapport à mes sensations.
J'ai rarement eu des allures aussi élevée pour un cardio si bas.
Qui plus est sur le moment, je ne me voyais absolument pas tenir cette vitesse sur 21km. Ca allait vite, je n'étais pas à l'aise et j'avais l'impression d'être au taquet.

Même si les chiffres sont positifs, je dubite.