Kodama - Reprise

François : J'ai toujours beaucoup de mal à me situer sur la 1ère Et comme on était deux et que je sentais mon collègue pas loin, j'ai du inconsciemment aller plus vite. La prochaine fois, j'essaierai de faire mieux car je pense qu'il y a moyen que je sois régulier à 1'21 ou 1'22 sur les 10.

Fab : C'est encore loin et la préparation ne sera pas des plus optimale : 7km dimanche, trail de 20km le samedi qui suit, et 2 WE de 4j où je ne suis pas certain de pouvoir courir.
Du coup, je vais devoir zapper quelques séances. J'espère que le manque de kilométrage ne jouera pas trop

Patrick : Je suis loin de l'avoir franchi cette barre, mais les séances sont encourageantes.
T'as peut être du boulot sur la vitesse, mais pour ma part je suis pas certain de pouvoir encaisser ton kilométrage.
En fusionnant, on arriverait peut être à concurrencer François ^^

coucou Sylvain,

comme les copains, une sacrée séance, sans parler de celles d'avant...

Il va y avoir des fusées à Boulogne !!

Will : Merci ! Le corps encaisse plutôt bien, donc j'en profite au maximum.
Mais pour les fusées, je ne tire pas de plans sur la comète pour le moment. J'attends les 1ères séances d'AS21 pour déterminer l'envol

A midi, EF d'1h répartis en 6km sous les 65% et 6km proche des 75% afin de travailler différentes plages. Les jambes étaient un peu raides mais pas d'autres soucis à signaler.
Je continue à allonger progressivement les km et le corps ne crie pas (auparavant, mes EF étaient plutôt de 40/45')

Tour 1 - 1.00km : 06:03 (FC Moy 144 (76%), Max 167) ==> bug cardio
Tour 2 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 117 (62%), Max 159)
Tour 3 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 112 (59%), Max 120)
Tour 4 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 116 (62%), Max 125)
Tour 5 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 117 (62%), Max 121)
Tour 6 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 117 (62%), Max 121)
Tour 7 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 128 (67%), Max 139) ==> On accélère
Tour 8 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 142 (75%), Max 147)
Tour 9 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 143 (76%), Max 149)
Tour 10 - 1.00 : 04:52 (FC Moy 144 (76%), Max 147)
Tour 11 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 146 (77%), Max 152)
Tour 12 - 1.00 : 04:45 (FC Moy 151 (79%), Max 157)

Au fait, tu t'es fixé un objectif pour les foulées Haganis ? C'est l'occasion de tester une grosse allure sur ce 7km...

en voila un autre qui progresse bien niveau cardio sous la barre des 5' au kilo pour 75 de fcm, une barre est franchie

Ah non pas les foulées, c'est rien du tout pour quelqu'un de ton niveau

Belle séance aujourd'hui en tous cas