Kodama - Reprise

Kodama écrit:

Khara : Depuis le temps que je soutiens que je suis normal !
Mais pas sur que la séance de ce midi te conforte dans ta prise de conscience...

Non efectivement pas...
Question : aussi dures soient les 2 fractions, 4'30" de récup me paraissent beaucoup, non ? D'ailleurs ta FC est redescendue à très bas niveau à ce moment là...

C'était juste une remarque sur 4'30" de ta séance. Les 45' autres minutes sont

Pareil que Khara vis-à-vis de la récup.

4'30 c'est un peu long je pense.
C'est plus de la moitié d'un de tes blocs.

Mikki : De rien ^^
Et pour mes collègues, pas impossible qu'il nous manque à tous une case ^^

Khara & Alex : En fait, j'ai repris une séance d'ici : www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...00m-5000m-avril.html avec capacité aérobie Footing de 20' + 2x8' à AS10km avec R=5' + 10' cool.

J'avais trouvé les 5' énorme également, pour ça que j'ai réduit un peu la récup tout en augmentant la durée d'effort (je suis plus à 8'40 que 8') et son intensité (AS10+ et non AS10).

Je suppose que les prépas demi-fond font jouer les paramètres temps de travail et récup différemment.
N'étant pas du tout expert, j'aurai du mal à donner un avis constructif

Pour après le trail je me suis fais un plan 4 semaines prépa 10km.

Le site propose des séances toutes prêtes du style : 3 * 2000m avec R=2'.

Il y a aussi 2*8' avec R=2' qui semble correspondre à ta séance.

A voir donc.

Kodama écrit:

N'étant pas du tout expert, j'aurai du mal à donner un avis constructif

Oui, de même, c'est juste qu'en comparant avec les plans 10 bornes, la récup entre les fractions d'AS est plutôt de l'ordre de 2 minutes. D'où ma remarque...

J'aime bien ces séances, et je sens que je vais y goûter très prochainement...

Perso, j'aurais fait les 200m/300m à 3'10" (100%VMA) et les 2000m à 3'40" (AS10).

En tout cas une bien belle séance !