Kodama - Reprise

A midi, petite EF pour récupérer de la veille afin d'être en forme pour la dernière grosse séance du plan qui aura lieu demain.

Départ tranquille avec deux collègues puis quand nos chemins se sont séparés, j'ai repris mon allure de croisière mais sans forcer. J'ai mine de rien les jambes un peu lourdes et les mollets qui couinent.

Bilan de la sortie :
Distance : 10,54 kms
Temps : 55:53
Allure Moy : 5'18"/km
FC Moy : 131 bpm (68% FCM)
FC Max : 146 bpm (76% FCM)

Kodama écrit:

J'ai mine de rien les jambes un peu lourdes et les mollets qui couinent.

Bah voilà, j'ai moins peur tout à coup, tu es normal en fait

Kharaez écrit:

Kodama écrit:

J'ai mine de rien les jambes un peu lourdes et les mollets qui couinent.

Bah voilà, j'ai moins peur tout à coup, tu es normal en fait

ouais enfin il à 5'18" au kilo pour 68% de FC moyenne...

maclad écrit:

Kharaez écrit:

Kodama écrit:

J'ai mine de rien les jambes un peu lourdes et les mollets qui couinent.

Bah voilà, j'ai moins peur tout à coup, tu es normal en fait

ouais enfin il à 5'18" au kilo pour 68% de FC moyenne...

ne soyez pas dégouté

Khara : Depuis le temps que je soutiens que je suis normal !
Mais pas sur que la séance de ce midi te conforte dans ta prise de conscience...

A midi, dernière grosse séance de mon plan : 2x2500 en AS10+ soit 3'30 et 4'30 de récup
Mais, j'ai complexifie un peu la séance en m'inspirant de mon travail d'archéologie. J'ai retrouvé un topic où il y a plein de séance de VMA variée : www.conseils-courseapied.com/forum/109-e...nces-vma/Page-2.html

Du coup, j'ai découpé les 2500 comme suit : 200m à 3'20 / 2000 en 3'30 / 300 en 3'20 afin de mimer les conditions de courses (J'ai remarqué que je pars souvent trop vite ^^)
Mes collègues étaient déjà un peu horrifiés par les 2x2500 ont encore fait plus grises mine en apprenant le découpage.
J'avoue, j'en menais pas large non plus.

Dès l'échauffement, on est parti vite car on était un peu à la bourre.
On planifie nos boucles sur le trajet afin que ca corresponde au début du cross du Répu ainsi qu'à la fin.

On s'élance, les 200m passe plutôt bien et on ralentit un peu (3'20). Virage sec à gauche, montée sur 20m virage serré à nouveau à gauche, relance. 300m d'effectué sur 2500 et ca se confirme, ca ne sera pas une partie de plaisir...
Finalement, j'arrive à maintenir l'allure programmée puisque la montre ne bippe pas. (3'30 sur le 1er kilo, 3'33 sur le second)
Et j'arrive à accélérer dans les 300 derniers mètres. (3'20)

La pause fait du bien, 2'30 de récup marchée puis 2' de petit trop et il faut déjà y retourner.

La 1ère accélération est trop rapide (3'10), mais j'arrive à gérer pas trop mal la suite même si je ne fais carrément pas le malin dans les virages et léger faux plat où il faut relancer.
Vers la fin, à nouveau un virage super sec, puis montée (3'30 sur le 1er kilo, 3'33 sur le second) puis le bip qui m'annonce la dernière accélération.
J'essaye de m'arracher mais je n'arrive pas à accélérer plus que ça. (3'28)

Et au retour, comme un collègue était un peu pressé, nous n'avons pas trainé... (4'24)
Puis au vestiaire, pendant que je regardais mes temps en expliquant que les 3'30 sur 7bornes n'allaient pas être gagnées, un collègue me rétorque : "Et dire que c'était mon allure sur semi à l'époque" ... Il m'a tué.

Au final, bonne séance. Même si j'aurai bien aimé tenir les objectifs fixés, je suis avec les accélérations, en 3'30 au 2500.
Je pense partir sur cette base là même si je sais que je n'aurai [strike]pas énormément de[/strike] aucune marge de manoeuvre...


Bilan de la sortie :
Distance : 11,29 kms
Temps : 50:46
Allure Moy : 4'30"/km
FC Moy : 155 bpm (81% FCM)
FC Max : 185 bpm (97% FCM)

Salut ici,

je penses pas de Kharaez soit rassuré après lecture de ce post, impressionnant et merci pour les travaux archéologique sur le post de variation de vma ça donne des idées de quoi casser la monotonie et dire que tes collègues te suivent, des malades...