Kodama - Reprise

Jérôme : Euh, à mon avis en faisant appelle à moi pour construire un plan, il y a plus de risques de blessures que de progression Tout ce que j'ai compris dans la programmation (je ne m'y suis pas particulièrement intéressé non plus) c'est 3 semaines de charge et 1 semaine de repos. Ensuite je panache dans une semaine, mais sans réelles progressivité d'une semaine à l'autre.
Mais si t'as besoin d'être accompagné sur piste, aucun soucis ^^

Pour le chrono, laisse moi descendre à nouveau sous les 37'30, ca sera déjà un bon début ^^

Hier, je n'étais pas motivé à l'idée de prendre le vélo pour faire le trajet sous la pluie diluvienne afin de courir sous cette même pluie diluvienne pour rentrer une fois douché sous une pluie diluvienne.
Les cieux étant plus clément ce midi, direction la piste pour un 8x500 avec pour objectif 1'40 et une récup de 1'15, bien inférieure au temps de travail (Khara, Pierre, je vous ai écouté ^^)

Cela faisait longtemps, mais je me suis à nouveau emballé sur la 1ère accélération... (1'40)
Sur les suivantes, j'ai laissé mon acolyte partir un peu devant et du coup j'ai beaucoup mieux géré puisque je suis dans l'allure cible. (1'38/39)
Une fois la moitié passée, j'accélère un peu le tempo sur les accélération 6 et 7 (1'36/37) et franchement sur la dernière (1'33)

Une séance bien sympathique où malgré les jambes lourdes, j'avais l'impression d'être dans une allure confortable pour la distance.


Bilan de la sortie :
Distance : 13,53 kms
Temps : 1:02:57
Allure Moy : 4'39"/km
FC Moy : 142 bpm (74% FCM)
FC Max : 178 bpm (93% FCM)

une jolie sortie encore une fois.

1'35" sur le 1er 500m, tu t'es un petit peu emballé c'est vrai. Mais tu tiens bien le choc et tu arrives même à en rajouter une couche sur le dernier !

Quand je vois Cyril (dep1703) qui court ces 500m en 1'45" avec sa VMA de 20 km/h (et 36' sur 10 km), et toi qui te les "envoies"en moins de 1'40", je ne peux m'empêcher de me poser quelques questions... Quelles est ta VMA (19 me parait clairement un minimum) ? Ne cours-tu pas tes séances un peu vite ?

En tout cas tu as une sacrée pointe de vitesse, cette série de 500m entre 3'05" et 3'20"/km est très impressionnante !

@ seb: je crois que sylvain et collègues sont plutôt des adeptes des séances de VMA musclées, style à 105%, donc 500m à 100%? Peut etre une question d'obejctif aussi? (cyril vise du plus long non en course?)

Toujours de belles séances qui vont vite. Et tenir sur 500m, c'est assez impressionant. Tu as clairement des prédispositions pour la vitesse.

fabrice2650 écrit:

Et tenir sur 500m, c'est assez impressionant. Tu as clairement des prédispositions pour la vitesse.

Au début, j'étais aussi impressioné, maintenant, Sylvain me fait juste peur