Kodama - Reprise

Je viens devoir 2 séances de vma de malade . on ne l'arrête plus Sylvain.

Fabrice : Je ne le prends pas mal ^^ Tu es même soft je trouve ! Pour ma part j'étais plus sur "de merde"
Pour le cardio, ca fait une moyenne avec les fois où j'étais à 92% pour 5'30 ^^ Mais si on excepte le 1er kilo farfelu, les %FC sont assez cohérente et quand je les compare avec celle d'un collègue (avec qui on a souvent des % similaires) ca reste dans les clous. Je vais donc occulter les deux premiers kilomètres.

Olivier : Ouip j'essaye de bosser un peu la vitesse. Pourvu que ca porte ses fruits ^^

Will : Tant que je ne dépasse la limité de dinguerie autorisée, ca me va ^^
Juste après la séance, c'était rude mais aujourd'hui il n'y a que les mollets qui font un peu la gueule. Par je sens que haut du corps est un peu raide et n'a pas apprécié plus que ça le traitement de la veille.
Rien de bien méchant en fait dans cette séance !

lièvrebleu : Si rassure toi des fois je m'arrête ^^ Et je pense faire ma coupure annuelle début décembre.


Un peu surpris e ne pas avoir plus de courbatures que ça suite à la séance de la veille, je me suis lancé ce midi dans ma petite EF habituelle du mardi. Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait une séance seul, mais les vacances ont du faire déserter pas mal de gens.
Jambes un peu lourdes, mais la dizaine de km est passée rapidement même si j'avais le souffle un peu court en fin de séance ce qui m'a forcé à ralentir pour dépasser le moins possible les 75%

Bilan de la sortie :
Distance : 10,54 kms
Temps : 49:22
Allure Moy : 4'41"/km
FC Moy : 140 bpm (73% FCM)
FC Max : 151 bpm (79% FCM)

Quand je vois cette EF, j'hallucine un peu.

C'est impressionnant.

secalex écrit:

Quand je vois [strike]cette EF[/strike] toutes les séances, j'hallucine un peu.

C'est impressionnant.

Fixed

C'est clair, les sorties de Sylvain sont impressionnantes ... quelles qu'elles soient

Je dois aussi avouer être surpris mes séances ainsi que par leur enchainement. Mais pour le moment je récupère plutôt pas mal alors autant en profiter !!

Mais la fatigue est malgré tout bien présente et la mise en route est difficile.
En plus à midi, j'innovais un peu dans mes 400. Plutôt que du 2x5 avec 1' de repos, je les ai fait en 1 série en diminuant la récup à 50". L'objectif est de tenir 1'17.

Autant la première accélération m'a paru facile, presque à l'aise comparé à la séance du lundi, autant les suivantes furent tendues.
Pour une fois j'ai réussi à être joliment régulier ! Et surtout pas mécontent que ca s'arrête car 400m c'est long et 50" un poil court.


Bilan de la sortie :
Distance : 13,39 kms
Temps : 1:06:40
Allure Moy : 4'59"/km
FC Moy : 144 bpm (75% FCM)
FC Max : 178 bpm (93% FCM)