Kodama - Reprise

Salut Sylvain

Encore une belle séance mais, à l'inverse de mon commentaire sur le suivi de Khara, je me demande si tes récup ne sont pas un poil longue étant donné qu'elles dépassent la durée d'effort, alors que l'effort lui même s'apparente à de la VMA courte <1min. Si je devais programmer ce genre de séance (mais ça n'arrivera pas car je ne fais pas moins de 400m en VMA !), je pense que j'opterais pour une récup au moins 15" inférieure au temps des fraction soit à peu près 41-42" pour toi. Et pas question de sortir l'argument que c'est trop compliqué à compter, les GPS actuels permettent de programmer des séances à la seconde près

En tout cas tout ça est de bonne augure pour le cross du répu (c'est quelle date cette année ?), ainsi que pour le 10K de fin de mois (nouveau parcours héhé ) où j'espère te croiser enfin !!

Kodama écrit:

Par contre, j'ai un peu craqué sur le dernier. Mais ca se comprend, c'est le dernier !

J'ai cherché la série à 1', mais non, t'as pas craqué dans ce sens là...
Et encore une très belle séance de vitesse !

Pache écrit:

Encore une belle séance mais, à l'inverse de mon commentaire sur le suivi de Khara, je me demande si tes récup ne sont pas un poil longue

Dis Pache, tu peux faire me dire de quel message tu parles ? Je n'en ai pas souvenir et ne le retrouve pas. Cela dit, si tu avais posté concernant mes recup de 37" entre mes 1k, je suis entièrement d'accord avec toi !!

Ben je viens de regarder mais effectivement pas de message... Je crois que je l'ai tapé depuis mon smartphone mais j'ai oublié de le valider

Et effectivement ça parlais des récup' de 1' voire moins que je trouvais super courtes, car avec des fractions de 4', cela fait un long moment passé (quasiment) à ta VO2max, du coup on peut allonger les récup sans souci afin de ne pas exploser (ce qui n'a quand même pas été le cas sur ta séance ) tout en gardant une séance très profitable !

Bah je le re-dis, je suis d'accord, mais je n'étais pas tout seul... Les autres, c'est l'enfer, comme disait l'autre
D'ailleurs, Sylvain, sur les plans du site, la récup des 300, c'est 45" il me semble...

En fait pour ce plan là, j'ai mélangé diverses séances de différents plans demi-fond. Pas beaucoup de cohérence entre les séances, mais une certaine forme de ludisme.
J'ai retrouvé le plan où j'ai vu cette séance de 300 :

www.conseils-courseapied.com/demi-fond/p...00m-5000m-avril.html

Et après avoir regardé mes archives garminesque, j'ai quelques 10x300 avec 1' de récup.

Pierre : Le cross a lieu le 16/11. Encore une semaine costaud puis semaine prochaine je relâche pour être en forme.
Va falloir que je réétudie le nouveau parcours, François me l'avait montré, mais je ne m'en souviens pas plus que ça... J'ai déjà la mémoire qui flanche, c'est moche.

le spécialiste du fractionné ! si j'ai besoin d'aide pour monter un plan pour faire de la vitesse, je viens te voir directement.

Et pour revenir sur ta VMA elle est au minimum à 19, je serais pas étonné fin novembre que tu viennes chatouiller les 35min sur 10k