Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Re: Suivi de Leoxav : S-1 avant prépa Berlin

Posted il y a 9 ans 5 mois #370116

Belles séances ! :cheer:

On croise les doigts pour le nouveau taf ... et bon WEP !! :woohoo:

... en attendant la prépa !!

par Patrick57

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Air1
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Réponse de Air1 sur le sujet Re: Suivi de Leoxav : S-1 avant prépa Berlin

Posted il y a 9 ans 5 mois #370118

Bonne prépa, les ratios sont très prometteurs.

par Air1

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leoxav
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Réponse de leoxav sur le sujet Re: Suivi de Leoxav : Nach Berlin S1

Posted il y a 9 ans 4 mois #371122

Salut les amis

ça y est le plan pour Berlin est en marche, je suis parti pour 13 semaines de prépa avec 4 séances par semaine.

Le plan devait commencer aujourd'hui avec une EF de 45', j'ai fait cette sortie avec 2 potes ce soir vers 20h il faisait pas trop trop chaud > Bilan : 55' - 10,34 km - allure : 5'21 - fcm : 145 (70%) On a bien discuté, bien sympa. 1 de mes potes est en plein ramadan, purée c'est chaud quand même à tenir toute la journée mais en plus il vient courir avec nous. Il a du stopper quelques secondes car un petit coup de moins bien.

J'avais anticipé un peu le début de la prépa ce we pendant notre we de 3 jours avec ma femme à Annecy (10 ans de mariage) !!!
On a bien bien profité de ces 3 jours, et samedi on est allé courir tranquillement en amoureux > bilan : 56' - 8,34 km - allure : 6'42 - fcm : 127 (61 %)
Dimanche, réveillé tôt j'ai décidé de faire une SL du plan Berlin > au programme : 25' echauffement - 20' EF - 15'AS42 - 8' AS21 - 20'RAC. J'ai calé l'AS42 entre 4'30-4'35, l'AS21 entre 4'05-4'10.
Il faisait déjà bien chaud à 8 h mais j'avais de bonnes sensations malgré le resto gastronomique de la veille ... mais sans abus !
Bilan : 18 km - 1h28 - allure : 4'54 - fcm : 155 (75%)
Echauffement 25' : 4.67 km - allure : 5'21 - fcm : 142 (69%)
EF 20' : 4.2 km - allure : 4'46 - fcm : 154 (75%)
15'AS42 : 3.33 km - allure : 4'30 - fcm : 162 (78%) suivi de 2' de repos
8' AS21 : 1.96 km - allure : 4'04 - fcm : 176 (80 %) suivi de 2' de repos
puis RAC 18'40 > 3.54 km - allure : 5'17 - fcm : 160

Malgré la chaleur j'étais bien content de cette SL de dimanche et également de cette 1er EF du plan ce soir.
RDV mercredi matin pour une séance de vitesse > 10 x 800 m à AS10 de mémoire

a bientôt les camarades

par leoxav

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