Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

1550m en 23'43" !! Purée la torpille !!

Tu as fait de la nat en club ou pris quelques séances de cours ?

c est clair que c est un sacré rythme

ça promet

euh non jamais pris de cours ! je nage comme ça

c'est juste que pour une fois j'ai pris mon 910 qui me permets de me chronométrer

Avec 2-3 séances par semaine tu sortirais clairement dans les 5% de tête sur un tri..! Sacré potentiel !

Après ce we dans le Beaujolais (sortie velo + sortie trail avec Robin, Bene et YMCA), le retour à la vie parisienne fut plus calme niveau cap.
Mercredi séance Escaliers : 1h03 - 10,54 km - fcm 153
Avec 25-30' d'échauffement puis 12 montées-descentes d escaliers puis 5' d'éducatifs (talons fesses, montées de genoux, pointes, foulées bondissantes) puis 5 montées descentes d'escalier puis RAC.
Samedi : séance 2x15' FC42
Séance faite après le dej donc départ très doucement avec 30' d'EF
Bilan : 1h18 - 15.77 km - allure : 4'58 - fcm : 153 - fcmax :175
EF 30' : 5,65 km - allure : 5'18 - fcm : 139 (67%)
FC42 : 2 x 15'
1) 15' - 3,4 km - allure : 4'25 - fcm : 167 (81%)
2) 15' - 3,34 km - allure : 4'29 - fcm : 169 (82%)
RAC : 16'20 - 3,05 km - allure : 5'21 - fcm : 152

Dimanche à la campagne (15.86 km - 1h25 - allure : 5'23 - fcm : 145) : 1ère partie de sortie avec ma femme en forêt > 6 km en environ 33 mn. Puis je la laisse pour me faire une petite séance à des zones peu travaillées > 75-80% FC soit 155-165 pour moi.
Voici le détail de ces presque 10 km avec allure et fcm : (4'42 - 153) (4'53 - 158) (4'42 - 158) (4'41 - 157) (4'59 - 158) (4'29 - 157) (4'38 - 161) - (4'34 - 157) (4'29 - 157) (4'40 - 159)
C'est vraiment très agréable des blocs a cette allure avec un parcours assez bosselé et la pluie qui arrivait sur la fin.
Presque 33 km sur 2 jours, ça fait du bien et pas mal aux jambes du tout. Petit bémol : une ampoule sous le pied due à mes nouvelles semelles ortho, je vais devoir aller faire faire des petits réglages.
Je suis dans l'attente de mon début de plan pour Berlin que je pense faire sur 16 semaines en aménageant un peu le plan de Gilles.
bonne soirée à tous

coucou Xav,

encore quelques belles sorties !!

vivement le début de la prépa !!