Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

les ratios

J'aime bien ton tee shirt mais il faut des pectoraux pour le porter

Bon le CR de ma séance a sauté et impossible de le retrouver
Séance de seuil faite ce soir à Lille avec une séance trouvée sur un plan marathon que j ai chopé sur internet.
Je ne sais pas encore sur quel plan partir mais je vais essayer de zapper la vma courte.
Donc la séance du soir > Seuil avec 3 x 2000 à AS42+1km/h puis 10' à AS42 avec obj de 3h15
Je paramètre mon garmin 910 avec une As+1km/h entre 4'15 & 4'20 et une AS42 entre 4'30&4'35 (pour 3h15 l'allure c'est 4'37)
Global : 1h15 - 15,65 km - allure : 4'49 - fcm : 161
20' d'échauffement : 3.83 km - allure : 5'13 - fcm : 146
3x2000 m :
1) 8'38 - allure : 4'19 - fcm : 172 (83%)
2) 8'22 - allure : 4'11 - fcm : 175 (85%)
3) 8'32 - allure : 4'15 - fcm : 181(88%)
10' AS42 : 4'32 - fcm : 171 (83%)
Puis 15' de RAC
Bonne séance qui fait du bien sur des allures ou je suis bien a l'aise
Cool d'avoir fait la connaissance de quelques membres du forum hier soir
A plus

Mais du coup 4'15 c'est théoriquement ton allure semi (AS42 + 1km/h), alors que je vois que tu as déjà tenu mieux que ça, c'est bizarre !
La théorie doit perte fausse pour toi

Mais la FC qui reste dans les clous à AS42 après déjà 3x2000m à "AS21", ça promet une belle prépa pour Berlin que j'ai hâte de suivre La forme semble être là !

@pache : en fait c'est plutot mon AS42 qui est theorique enfin plutôt calculée en fonction de mon objectif de 3h15
Donc 4'15 effectivement n'est pas mon AS21 puisque mon RP a 1h27 ca donne une allure plus basse.
En fait il faudrait que je vois qu'elle AS42 théorique ca donne mon RP sur semi et travailler sur cette base !
Mais j ai encore le temps de tâtonner

Après ma séance de seuil à lille, j ai fait vendredi une séance d escalier
Et dimanche Pas de trail des cerfs car plus de dossard et surtout un pique-nique prevu avec ma belle sœur qui débarque du Canada pour le we.
Avant ça on décide d'aller au Bois de Boulogne avec ma femme et les enfants. D abord courir ensemble Ave ma femme et les enfants en velo puis je rentrerai en courant.
Bilan : 17 km - 1h28
Jog avec ma femme et les enfants en velo : 6.11 km - 36'50 - allure : 6'01 - fcm : 131
Puis je les laisse pour une séance de FC42, un peu au pif pour les blocs et j'ai fait en fait 5000-3000-1000 a FC42 avec 2' entre les blocs
1) 5000 : 4'24 - 4'26-4'22-4'24-4'25 la FC entre 164 & 167 soit entre 79&80% de la FCmax
2) 3000 : 4'25-4'29-4'25 et la FC entre 163 & 171
1) 1000 : 4'25 fcm 168
RAC tres court car je dois aller a un pique nique familial en espérant que le soleil soit encore parmi nous

Merci pour ton SMS Xav, qui nous a fait bien plaisir.
On a bu un canon à ta santé.