Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Merci patrick pour le texte
Voici donc le CR de ma course :
Bonsoir camarades
Pour faire vite ou presque (va falloir aller coucher les enfants !)
Résultat : 1h00'48 - 26eme sur 544
Réveil de bonne humeur après avoir dormi chez ma belle-mère juste à côté de Senlis, une bonne salade de pates hier soir avec un bon verre de rouge (le dîner de vendredi fut presque raisonnable).
Ce matin -4 degrés en partant de la maison, le sol bien gelé. J arrive vers 9h soit 1h avant le départ et je retrouve Franck. Bien sympa de se retrouver, il s'aligne sur le 29 km qui part 1/2 h avant. On a le temps de discuter 10 mn avant qu'il se rende au départ, moi je file après prendre mon dossard.
Ça caille sévère mais une fois en tenue ça va, je fais un échauffement très léger.
Je connais un peu le parcours qui est intégralement en forêt, peu de dénivelé mais quand même 2-3 belles cotes sur les 7 premiers km. Sur les 3 premiers avec le gel le terrain est plus praticable mais il y a de belles flaques mais la place pour pas se salir de toute manière j'ai couru avec mes chaussures de trail (au contraire de Franck qui est parti avec ses routes, tu as pas trop galère ??)
Je suis parti un peu derrière donc je double bcp sur les 3 premiers km, je comprends pas les gens "plus lents" qui se mettent en 1er au départ !! C comme les mecs qui restent à 100 sur la file de gauche sur l'autoroute !
Parcours vraiment sympa mais vraiment plus une course nature qu'un trail, je courrais ou faisais du VTT régulièrement sur ces chemins.
Pas mal de cailloux et racines, des passages dans le sable. Les 5 derniers km sont roulants dans le un mélange sable /terre. Depuis le 8eme km on court à 2 avec un mec en faisant des relais, bien sympa. On reprend pas mal de monde, moi je suis mon cardio comme toujours je suis bien. Au 11ème on nous dit qu'on est dans les 30 premiers, on a 3-4 mecs à 100 m devant je décide de les remonter doucement et on les avale un par un sur une dernière bosse ou je mets un coup d'accélérateur pour ne pas leur laisser croire qu'ils pourront nous suivre on double un mec au 13 et on fera le dernier km à 3 en se motivant mais je vois que derrière ça reviendra pas et que devant bah ils sont trop loin ! On passe la ligne à 3 bras dessus bras dessous, super ambiance je finis donc 26eme, le 25 finit 40' devant ! Le 1er en 53' la vache !
Point négatif : ma douleur sur le haut du tendon s'est bien accentué dans les 4 derniers km mais j'ai serré les dents.
J'ai pas recroise Franck car je devais filer à l'anniv de ma belle mère on a bien bu pour fêter ça !
Je sais que Franck a eu du mal sur le parcours avec des crampes des le 20ème.
Moi bcp de plaisir, très content de ma place et parcours top, la forêt sur ce type de format ça me plait bien.
Quelques jours de repos et Rdv médecin pour faire un point sur cette douleur.
Bravo à William Mc lad pour son éclatage de RP sur 10km,top top!

salut à toi,

tous mes voeux aussi pour cette nouvelle année.

Moi pas encore reçu mon n° (à moins qu'il m'attende bien sagement dans ma boîte à l'heure ou j'écris ça).

En effet le test semble amusant (presque autant que le Delerue ) mais je suis quand même un peu sceptique. Enfin comme tu dis, au pire ça t'aura fait une bonne séance de VMA

Bonne année à toi !
En général, les séances de 800 se font autours de 95% de VMA et sur unesérie de 10 on a déjà l'impression d'avoir un peu bossé
Le test que tu décris semble tout de même assez risqué (la cohérence entre les allures de course, la VMA du coureur et ses FC mettent du temps avant de devenir cohérentes)... Je comprends que tu aies eu envié d'essayer mais ne parie peut-étire pas ton premier marathon là-dessus d'autant qu'il n'était pas précisé le % de VMA à utiliser et sur ce genre de série extrème, la forme du jour doit énormément compter... On parle quand même d'évaluer des minutes à partir de secondes en fractionnés

Tu expliques que l'évaluation se fait sur 10*800 pour un marathon mais quelles sont le nombre de répétitions pour les 400 et 200 si c'est également 10 c'est limite pour des 400 et bidon sur des 200 (surtout qu'on peut largement dépasser les 100% sur du court)

L'objectif sur un premier marathon et sans une grosse expérience de coureur ne doit pas être trop ambitieux, mieux vaut courir en dessous de sa valeur et le finir pour améliorer sa marque progressivement que d'exploser au bout de 30 bornes (et plusieurs mois d'entraînement rigoureux)...

salut Fred

non sur les 200 c'est des séries de 15 ou 20 je crois et idem pour 400
mais loin, voire très loin de moi l'idée de partir sur cette base pour me dire : 3h30 doigts dans le nez !
MacLad > tu liras l'article dans Jogging, tu me diras ce que tu en penses
FRed > je pense que l'objectif de ce test est plus de donner des bases pour savoir si ton obj est réalisable et donc de pouvoir ajuster son objectif au debut de la prépa voire surtout au milieu de la prépa quand tu as fait pas mal de boulot foncier etc ...

J'ai pour objectif de faire 3h30 et je vais travailler dans ce sens au niveau de la prépa mais je pense le jour de la course partir bcp plus prudemment avec quelques secondes de moins genre du 5'10 au kil.

Je sais fort bien qu'il faut aboder un 1er marathon avec bcp d'humilité et que même très bien préparé on peut se prendre le mur et j'en ai plus que conscience

Sinon inscription faite au Semi de Rueil, moins cher, moins de monde que celui de Paris ! J'ai halluciné sur les tarifs du Semi de Paris quand même > ASO se moque pas un peu du monde ??

Je cherchais sur internet un résumé clair de ce test mais je n'ai pas trouvé > mais pour ê plus précis, il préconise en fait tout au long de la prépa marathon de faire ces tests de 800 m en commençant par 4ou 5 x 800 et d'en rajouter 1 par semaine pour arriver à faire le test de 10 x 800 à peu près 3 semaines avant l'épreuve.
Ainsi si tu arrives à tenir une moyenne de 3'40 au 800 et que tu visais 3h40 au marathon ça peut coller. Si tu visais 3h40 mais que tes 800 tu les faisais en 4' tu surestimais totalement tes capacités et donc un bon moyen d'éviter de se planter le jour J.

Juste pour info, fifi, robin et sté avait attaqué une petite discussion concernant ce test par ici :
www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...i/Page-4.html#205850

D'après fifi, il y a un test mais également tout un protocole d'entrainement. Ils en parlent dans l'article de Jogging Int. ?