Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

apparemment tout va bien.

Hello camarades Ccapistes
Je pense partir pour Berlin sur un plan de gilles avec 16 semaines sur lequel je vais sûrement adapter les séances vma, allonger un peu les SL et caser des séances de natation et velo.
Le plan doit commencer semaine prochaine en attendant je bricole au feeling
Ce matin je suis parti sur de l'EF sur 6 km, puis 4 series d 'éducatifs. J'ai enchainé apres avec 20 montées descentes d'escalier. Et ai fini par 5x1'1' normalement Ca doit se faire a 100% vma, la c'était aux sensations : 3'30-3'34-3'41-3'37-3'35
Et pour finir 2 km de RAC pour rentrer a la maison.
Y a pas a chier ca fait du bien
Au global : 1h06 - 11,4 km
Bonne soirée

Hello les ccapistes
encore un gros we pour moi avec 2 "SL" enchainées samedi aprem et dimanche matin.

Samedi, suis parti après le déj il faisait bien bon pour une séance de seuil > 3 x 2 km + 10'AS42
Bilan : 16,7 km - 1h21 - allure : 4'51 - fcm : 155
20' déchauffement tout doux tout doux puis je pars sur les 3 x 2 km au seuil (entre 4'10 & 4'15) : 4'15 - 4'11 - 4'10 avec une fc de 167 172 & 177 sur les 3 blocs.
Puis 10' à AS42 > 4'34 - fcm : 167 (81%).
Lien GC : connect.garmin.com/modern/activity/795706636

Dimanche je suis parti faire une SL avec un pote. On a tchatché pendant toute la sortie, sans regarder le chrono ni le cardio.
Au total : 22 km - 1h51 - allure : 5'07 - fcm : 153
C'est sympa ces sorties comme ça aussi mais parler c'est fatiguant

Bilan du we : quasi 40 km et mal nulle part !!

Pour Berlin je pense avoir trouvé mon plan sans VMA sur la base de 13 semaines donc début de la prépa fin juin sur la base de 4 séances semaine.
Merci à Ketshoo et Air1 pour les infos envoyées.

Pour les 2 semaines à venir, je vais continuer à improviser et faire des séances au pif. Pê faire des séances de côtes ou escaliers pour faire bosser les quadri et gagner un peu de puissance !

Un grand bravo à YMCA Jean-Mi pour sa perf de dingue !!!

Bel enchainement Xavier !

J'ai hâte de voir ce que ça va donner à Berlin cet automne !

Bonne transition d'ici le début de ta prépa !

ça court bien ici
40km sur un we !!!
ton marathon risque de bien se passer, il reste la prépa biensur mais le foncier est déjà là !

comme dit par ailleurs : sacrée séance !!

tu as choisi un plan "pland'entrainement.net" ? Je supposes vu la durée.
A mon niveau, je les trouves très bien construit et j'avais beaucoup aimé.