Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Ce genre de ratio me laisse rêveur....

Va peut être falloir que je me mette à picoler

Je pense que Xavier devrait s'aligner a u. Marathon en état d'ébriété

leoxav écrit:

J'ai fait 2 blocs de 3 km à FC42 aussi :
1er bloc : 4'35 - 4'29 - 4'26 > FC entre 166 & 171 (entre 80 & 83 %)
2ème bloc : 4'25 - 4'36 - 4'34 > FC entre 172 & 174 (83-84%).
La FC est haute sur le 2ème bloc mais entre la chaleur, le monde sur les quais et il fallait slalomer !

Bravo pour ces allures ... mais dis donc, tu as une FCmax vachement haute, non?

taek78run écrit:

Je pense que Xavier devrait s'aligner a u. Marathon en état d'ébriété

Clair qu'il ferait un malheur au marathon du Médoc !!

Très belles sorties !

Alors non je n'ai pas de problème avec l'alcool ... enfin presque pas ... pê un peu quand même

Ma Fcmax est de 206, lors de mon dernier 10 km je suis monté à 201 donc pas loin !!!


Sinon pour parler de CAP, j'ai fait 2 petites séances depuis mon dernier passage.

Vendredi : petite EF rapidement > 42' - 7,91 km - allure : 5'18 - fcm : 144 (70%)

Dimanche matin en forêt : 1ère partie avec une sortie familiale ma femme et moi en courant et les enfants à vélo > Bilan : 5,81 km - 35'. Les enfants (4 ans 1/2 et 7 1/2) ont bien tenu, c'était vraiment sympa en forêt.
Je les ai laissé après pour faire une petite séance de Seuil aménagée : 3 x 2 km (4'15 - 4'20) à laquelle j'ai rajouté 2 x 10' AS42 (4'30-4'35)
Bilan : 12 km - 55' - Allure : 4'34 / km - fcm : 163 (79 %)
les 3 x 2 km passent en : 4'21 - 4'15 - 4'16 avec une fc qui n'a pas dépassé les 175 (85 %)
les 2 x 10' à AS42 : 4'31 - 4'35 et une fc qui reste sous les 170 (82 %).

Je vais y aller assez light cette semaine car pas mal de boulot et un entretien pour un nouveau taf. Vendredi départ pour un we de 3 jours pour nos 10 ans de mariage !!!!!
Et semaine prochaine > Début de la prépa Berlin

BONNE SEMAINE A TOUS

bonne semaine de "repos" et en avant pour Berlin !!