Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Bon plan a toi, tes ratios me laissent rêveur...

et c'est parti pour la 2ème séance de la semaine malgré la chaleur déjà très présente ce matin à 7h45 quand je suis parti courir

Au programme > 20' Echauffement puis 8 x 800 m AS10 (r:1') puis 20' de RAC.
Purée ça promet aujourd'hui la chaleur car il devait faire au moins 25 ou 26 quand je suis parti et le parc dans lequel je suis allé courir n'a pas d'ombre mais heureusement il y a des robinets d'eau > qui m'a bien servi entre chaque 800

Bilan : 1h11 - 14,03 km - Allure : 5'04 - fcm : 161

Echauffement (tout doucement) : 22 ' avec des séries d'éducatifs pour finir et quelques accélérations - 3,68 km - allure : 5'57 - fcm 146
les 8 x 800 à AS10 (entre 3'55 et 4' comme obj) ;
1) allure : 3'53 - fcm : 174
2) allure : 3'56 - fcm : 178
3) allure : 4'01 - fcm : 180 > à la fin de ce 800 m je me suis dit que ça allait être long et dur mais un coup d'eau et ça repart
4) allure : 3'55 - fcm : 177
5) allure : 3'56 - fcm : 182
6) allure : 3'58 - fcm : 179
7) allure : 3'56 - fcm : 181
allure : 3'57 - fcm 182
RAC (très très doucement) que j'ai un peu écourté 16' (au lieu des 20' prévues) - 2,72 km - allure : 5'53 - fcm : 152.

Eh ben assez content de cette séance vue les circonstances météos mais la prochaine fois j'irai encore plus tôt

next one > EF 1' ce sera pê pour vendredi matin

merci merci à tous

Belle séance assez régulière.

Si j'ai bien compris tu pars sur 4'30/km pour le Marathon.
Est-ce que 3'55/km en AS10 n'est pas sous-évalué?

belle séance, plutôt régulière.

faut du courage pour faire de l'AS10 sous 25°...

leoxav écrit:

@ Fifi :
1) non pas de course de prépa prévue car la période s'y prête guère malheureusement vu la date de Berlin (27/9)
2) l'allure que j'ai en tête > j'adorerai tenir le 4'30 - 4'35, mon rêve ultime serait d'accrocher les 3h10 donc je vais faire la prépa avec 4'30 comme cible et je verrai bien comment se porte la FC sur les gros blocs du plan !

@Air1 : on va se tirer un peu la bourre camarade

Ca parait très raisonnable vu tes ratios actuels. L'entrainement te confirmera tout ca, mais il y a quand meme de bonnes chances pour que tu te ballades à ces allures. enfin, quand il fera un peu moins chaud!