Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

leoxav écrit:

Séance 3x3000 FC21 (175-185 soit 85-90%)
Bilan total : 15.21 km - 1h14 - allure : 4'52 - fcm : 163
Échauffement : 3.36 km - 18'19 - allure : 5'27 - fcm : 140
3x3000 avec r:2'
1) 12'33 - allure : 4'11 - fcm : 176 (85%)
2) 12'25 - allure : 4'09 - fcm : 180 (87%)
3) 12'34 - allure : 4'11 - fcm : 181 (88%)
Rac : 2,02 km - 12'14 - fcm : 149 - allure : 6'03

je donne quelques sensations par rapport à cette séance > les jambes ont bien tourné, la fc est un peu haute quand même sur les blocs mais je suis à l'aise quand même et il me reste 4 semaines de travail. Les températures assez élevées et la polution jouent pê aussi sur les ratios.
mais bon mon obj est de faire 1h29 çàd une AS à 4'13, si je me fixe par rapport à ça ça devrait pouvoir le faire !

C'est une séance rondement menée Xavier !!! J'aime ces séances régulières Tes ratios sont hauts, certes, mais n'oublie pas que tu es en cours de prépa et qu'il fait chaud. Il te reste encore du temps pour fixer tout ça, et surtout du repos pour tout bonifier...
Et puis, pour passer sous les 1h30, faut savoir prendre des risques !!! Ca ne se fait pas tout seul

frantz54123 écrit:

Ca ne se fait pas tout seul

Mais ça sent bon quand meme là avec ce genre de seance.

Bonne seance test, qui confirme que les 1h30 doivent etre ds le viseur.

C'est clair, c'est encourageant
J'aimerais bien faire de telles séances d'ici quelques semaines

Objectif SL 1h30 avec 2x15' à 80-85% (165-175)
Bilan global 18.4 km - 1h32'20 - fcm :154 (74,7%) - allure : 5'01
Parti de bon matin pour moi un samedi c.-à-d. à 8h15, toute la maison dormait. Des bonnes sensations des le départ, je me force pendant l'échauffement à rester sous les 70% et je décide de pousser l échauffement a près de 40mn.
Échauffement : 6.9 km - 37'58 - fcm : 143 (70%) - allure : 5'31
Sur les 2 blocs, je veux rester proche des 80% sur le 1er bloc soit 165 pour moi et d'être plus près des 82-85 % sur le 2ème bloc soit entre 170-175, plan que j'ai respecte au poil quand on voit les chiffres avec des beaux ratios pour moi
15': 3.33 km - fcm : 165 (80%) - allure : 4'30
15': 3.51 km - fcm : 170 (82,5%) - allure : 4'16
Rac pas si calme car je devais me dépêcher de rentrer pour amener ma fille au patinage et faire les courses pour l'anniv de mon fils (4ans)
RAC: 4 km - 20,21 - fcm : 155 - allure : 5'05