Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

impressionnant en effet ! De quoi motiver la bete

leoxav écrit:

Pas sur de pouvoir tenir 4'07 c'est pourquoi je pense continuer à bosser à la FC 21 donc du 175-180 pour moi
Qu'en pensez vous ?

AMHA c'est beaucoup plus intéressant de viser une FC qu'une allure.
SI c'est un jour où tu tiens une forme olympique, tu tiendras des allures canon et tu feras un chrono de la mort. Si c'est un jour sans, tu feras le mieux que tu peux sans risque d'explosion à vouloir suivre une allure trop rapide.
Bienvenue dans le monde de l’entrainement à la FC!
(Et vu tes ratios maintenant, c'est pas impossible qu'à la fin de ta prépa tu tiennes des allures encore meilleures! )




PS: Comme R1 et Frantz, je pense que de l'AS21 sur 2000m c'est un poil court pour pouvoir en tirer des conclusions solides. C'est très encourageant, certes, mais attends de feaire des blocs plus longs pour affiner les prévisions.
Moi je dis 1h25!!

leoxav écrit:

Merci merci pour vos encouragements
Ce matin je devais faire une EF mais comme je le sentais bien j'ai préfère la remplacer par ma 1ère séance d'AS21 de la prépa : 3 x 2000 avec un obj à 4'13 (allure pour faire 1h28)
Je me masse toujours le quadri droit avec du kamol car je sens toujours une très légère gêne qui s'est fait sentir également hier lors de ma séance de natation (1200 m en moins de 30 mn).
Donc ce matin je suis parti faire cette AS après e bonne nuit
Des l'échauffement je me sens bien
Bilan total : 12.40 km - 1h00'56 - 4'55 - fcm : 156
Échauffement : 4.14 km - 22'43 - fcm : 141 (69%) - allure : 5'30
C'est parti pour les 3 blocs de 2000
1) 8'08 - allure : 4'04 - fcm : 175 (85%)
2) 08'13 - allure : 4'07 - fcm :177 (86%)
3) 08'14 - allure : 4'07 - fcm :176 (85.5%)
Rac : 1.36 km - 7'37 - fcm : 145 - allure : 5'36

Super content des ratios car suis largement sous l'obj avec une FC qui dérive peu et très enfin à l'aise sur ce rythme

De mémoire mon dernier semi à la FC je le fais sur une moyenne à 178
Y a encore du boulot mais c'est plus encourageant que ce a quoi je m'attendais et c'est bon pour commencer la journée
4'13 / km ça fait 1h28 ce serait déjà top
Pas sur de pouvoir tenir 4'07 c'est pourquoi je pense continuer à bosser à la FC 21 donc du 175-180 pour moi
Qu'en pensez vous ?

Mouais, je trouve tes ratios temps/FC très moyens.

Je pense que tu dois arrêter la CAP dans les plus brefs délais

Vendredi : EF 1 h > 59' - 11,07 km - fcm : 143 (70%) - allure : 5'21

Samedi : SL 1h30 avec 2 x 15' à 80-85% (165-175)
Bilan : 16.80 km - 1h29 - fcm : 150 - allure : 5'21
Échauffement (avec mon cousin à son rythme pépère) : 6.76 km - 41'24 - fcm : 137 (66%) allure :6'08
1er bloc 15' (me suis force à rester entre 165&170) : 3.41 km - fcm : 166 (80.5%) - allure : 4'24
2ème bloc 15' (pousser entre 170&175) : 3.41 km - fcm : 172 (83.5%) - allure :4'24 > allure identique au 1er bloc c'est assez marrant avec une légère dérive cardio mais sortie bien sympa et des ratios qui continuent à être nickel
SL faite à Deauville au bord de mer sois un beau soleil et après une bonne baignade dans la mer qui était super belle > vive l'été indien
Et pour rattraper tout ça gros mariage hier soir avec bcp d'abus )
Bon dimanche

Encore de sacrés ratios sur tes sorties !! ... tu sais que tu as un potentiel sur sub 3h15 sur marathon là !

Bonne suite et bonne récup .... du mariage

on aimerait connaitre tes ratios après une nuit blanche alcoolisé .
Pour l'instant tout se passe très bien ici !