Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

joilie ratio.
tu es sur une serie a 80-85% , ton allure cible doit etre autour des 88% a mon avis tu peux le faire. comme william vivement l as21 .

Oui, comme les autres, je pense que tu dois facilement pouvoir grapiller quelques % de FCM.
En tout cas Xav', ravi de voir que le moral est bon et que les sensations sont là.
A très vite.

Ce n'est pas aujourd´hui cette séance de AS21

Merci merci pour vos encouragements
Ce matin je devais faire une EF mais comme je le sentais bien j'ai préfère la remplacer par ma 1ère séance d'AS21 de la prépa : 3 x 2000 avec un obj à 4'13 (allure pour faire 1h28)
Je me masse toujours le quadri droit avec du kamol car je sens toujours une très légère gêne qui s'est fait sentir également hier lors de ma séance de natation (1200 m en moins de 30 mn).
Donc ce matin je suis parti faire cette AS après e bonne nuit
Des l'échauffement je me sens bien
Bilan total : 12.40 km - 1h00'56 - 4'55 - fcm : 156
Échauffement : 4.14 km - 22'43 - fcm : 141 (69%) - allure : 5'30
C'est parti pour les 3 blocs de 2000
1) 8'08 - allure : 4'04 - fcm : 175 (85%)
2) 08'13 - allure : 4'07 - fcm :177 (86%)
3) 08'14 - allure : 4'07 - fcm :176 (85.5%)
Rac : 1.36 km - 7'37 - fcm : 145 - allure : 5'36

Super content des ratios car suis largement sous l'obj avec une FC qui dérive peu et très enfin à l'aise sur ce rythme

De mémoire mon dernier semi à la FC je le fais sur une moyenne à 178
Y a encore du boulot mais c'est plus encourageant que ce a quoi je m'attendais et c'est bon pour commencer la journée
4'13 / km ça fait 1h28 ce serait déjà top
Pas sur de pouvoir tenir 4'07 c'est pourquoi je pense continuer à bosser à la FC 21 donc du 175-180 pour moi
Qu'en pensez vous ?

Ce sont de super méga ratio que tu tiens là .
Tu as raison de garder un peu de marge , à partir du 15/16e km tu pourras lâcher les chevaux ! belle progression tout au long de cette année .

J’espère te croiser à BB si j'y vais

Sympa comme AS21 !!
De quoi te rassurer et être enclin à l'optimisme pour la suite de la prépa !