Leoxav : 10km du Bois de Boulogne

Mardi c'était EF 45' au programme. Parti ce soir après le taf et une bonne journée de merde.
Bilan : 10.63 km - 54'31 - allure : 5'08 - fcmoyenne : 146 (71%)
Les ratios sont ok, les sensations moyennes mais j'ai pas mal ruminé ces soucis de boulot pendant ma sortie c pê l'explication.
Prochaine sortie : je vais donc remplacer les 2x10x200 par de l'AS10 ou des 800.
Merci pour vos conseils les potos et je vais calmer l'alcool cette semaine car we prochain c grosse teuf au Touquet pour les 10 ans de mariage de potes !!!

Les séances de 200 sont terribles et sont certainement les plus dures séances. Je sais que le fofo est plein de détracteurs des VMA 105.
Perso, je ne les aime pas mais elles me font progresser en vitesse ! Du coup, je ne les zappe pas, même si j'aime pô...

Sur le plan que je suis actuellement (pas CCAP ), la semaine prochaine ce sera 2X5x200m (38", VMA105) entrecoupés d'une séance de 3.000 à AS21
Bref, que 10x200, mais dans une séance de 5.000m de fractionné (5x200m / 3.000 / 5x200m) !

Ah ah merci le François, je vais tenter ça demain matin bon à vma105 ou presque

Programme à la François aujourd'hui je dois être malade
5x200-3000AS21(r:3')-5x200
Pas top au réveil mais je me dis que ça va faire du bien de tester ce type de séance et ça va faire tourner mon vieux cœur
Échauffement (cardio un peu haut déjà) : 4.04km - allure : 5'43 - fcm : 143 (70%) ratio pas top en EF ce matin
5x200 :
1) 37'89 - allure : 3'09 - 169
2) 38'03 - allure : 3'10 - 184
3) 37'41 - allure : 3'07 - 187
4) 38'93 - allure : 3'15 - 188
5) 38'69 - allure : 3'13 - 187
2 mn de repos et j'enchaîne sur le 3000 à AS 21 mais le cardio à du mal à redescendre tant pis on fonce
3000 m - 12'38 - allure : 4'13 - fcm : 176 (85%). Le cardio est haut mais je me sens bien sur ce bloc.
Par contre je me dis purée j'ai encore 5x200 à enchaîner, quelle idée a la c... Allez on se sort les doigts quand même
5x200 :
1) 41'33 - allure : 3'26 - 173
2) 40'66 - allure 3'23 - 179
3) 41'40 - allure : 3'27 - 181
4) 40'42 - allure : 3'22 - 184
5) 40'82 - allure : 3'24 - 185
Rac : 1,67 km - allure : 6'01 - fcm : 152
Bon séance bien sympa quand même les allures sur le 2ème bloc de 200 sont bcp moins bonnes mais je me suis senti super bien !!!
Sur les 200 j'ai quand même encore une petite gène sur mon quadri mais bon rien de méchant !
Merci l'ami François pour cette bonne idée

ça calme,

pas mal les chronos sur 200 !

Tout le monde se met à la "VMAS", belle séance !