Sté patiente

Ce dimanche:
mon dernier post de l'année probablement
je comprends mieux pourquoi tout le monde fait sa pose annuelle maintenant
La mutltiplicité des repas chargés et arrosés sont difficilement compatibles avec la CAP et pourtant j'ai réussi à caser cet aprem une longue sortie(enfin):
Temps: 1:25:16
Distance: 18,63 km
Allure moy.: 4:35 min/km
Vitesse moy.: 13,1 km/h
FC moy: 142
Gain d'altitude: 112 m

Mon très bon état de forme du jour me surprend, un physiologiste s'y arracherait les cheveux
A l'intérieur de la séance 3*1km à 16km/h à la Fc d'un marathon:

3*1km en 3'43/km fc moy:160 fc max:163

Et pour une fois une petite courbe de FC



Joyeuses fêtes à tous

Toujours aussi impressionnant Sté! Une sortie en EF à 4'35/km, c'est du très très lourd!

Alors Sté, au repos ?
Tu digères encore le foie gras et le chapon ?

C'est quoi et quand ta prochaine échéance de course ?

Bon réveillon, et pas d'excès....ou pas trop !!!

et non fifi, beaucoup de repas mais ni chapon ni bûche!!!
c'est ce soir et demain que cela s'annonce compliqué

Peu d'entrainement cette semaine avec une toute petite sortie mercredi pour digérer.

jeudi:
pas de sortie je me réserve pour vendredi la corrida
vendredi:
Je suis prêt je m'habille, je file sur internet qd même pour vérifier que c'est bien à 18h.
effectivement le 30/12 à 18h
si on est le 30, le réveillon c'est samedi soir
y'a un beug, on est le 28
Du coup je me défoule dans une partie de nerf avec mes garçons

samedi:
je ne cours pas je me réserve pour dimanche la corrida
Dimanche:
pas d'entrainement de la semaine, peu d'enthousiasme et "la fée clochette et la pierre de lune" achève ma motivation
Je me fais violence pour sortir du canapé
6.9km annoncé sur cette course sinueuse en centre ville.
Je croise les crapahuteurs, Pierre et Arnaud font la course en bleu de travail
Le blue jean à plus de 15km/h
De mon côté je suis nu....de cardio et de montre.
J'ai du mal à me faire violence, un peu comme au 10km d'Alès.
Un gentil mail de l'organisation reçu ce matin m'annonce un temps de 24'40 et une 16èmeplace /200
C'est pas trop mal, je manque nettement de puissance pour ce genre de course. Je me concentre plus sur là où je dois poser les pieds que sur mon effort
En tout cas c'est ce genre de course qui me fera progresser au printemps, j'en suis convaincu.

Je n'ai pas de programme très rigide pour 2013 à part le 1er Mai au semi de nîmes, et 6 semaines de prépa.
j'ai 2 courses éventuelles en Janvier, Caveirac le 12 et Lédenon le 26.
Dans les 2 cas je les ferai en week end "choc" pour espérer enfiler les km, pas de perf espérée.

Passez tous un très bon réveillon
A l'année prochaine

Et la 1ère séance de l'année aujourd'hui mercredi:

20km en 1h38
simplement en endurance avec 1km entre le 17ème et 18ème à 3'40/km
ce n'était pas de la grande aisance mais le vent y était ptet pour quelque chose (80km/h en rafale)

je ne me souviens pas avoir passer 20km à l'entrainement en 2012. Comme quoi un carnet d'entrainement me servirai un peu qd même pour ne pas raconter n'importe quoi.

Allez !!" si je me faisais un Petit Semi ce matin "