Sté patiente

C'est clair! Le temps et la saison n'aide pas!!!! C'est l'heure de se reposer un peu!

Ce dimanche reprise post truc bizarre que j'ai chopé dans la semaine mais que je n'ai refilé à personne :

1h25 en endurance
ma première sortie longue depuis 3 mois
elle dérouille et fait du bien
18km et une fc entre 140 et 150 (autour de 75%)


Pour suivre la discussion consécutive au récit de Robin ( www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-corrida/Page-2.html )

je vise 1h18 au semi et je fais mes 400m en 1'18
Pour mon semi de nimes en Mai c'était en 1'21 au 400 résultat 1h22 si j'avais pas été coincé au départ
1'18 au 400m--->1h18 au semi

Mon 10km:
1 séance dans les jours qui ont précédé si je me souviens bien et c'était 36/37 sec au 200 m résultat: 36min45
36sec au 200m--->36min


je n'ai pas fractionné en 800m pour un marathon mais je dirais fractionnez en 2mn30 et vous ferez 2h30 au marathon
je sais que c'est simpliste, mais je le retiens bien et je ne me prends pas la tête..et je suis bien content de voir que ça marche pour moi

Très intéressant ce que tu nous dis là. c'est issu de quelques lectures ou seulement d'un ressenti perso ?
ça a l'air de plus ou moins coller en tout cas...

Bougez pas, je pars faire des 800 m en 2'30" et je reviens

Bon alors ça donne quoi ta première série? Je tiens le tableau

Sté, tu impressionnes toujours par tes sorties!

une petite précision de plus:
je fractionne sur un chemin forestier plutôt plat mais qui rend moins bien que le goudron, je pense 1 à 2 secondes sur 400m par rapport au goudron et 2/3 sec par rapport à la piste

Ce lundi:
2*10*200 en 36/37 sec
pas de grandes jambes mais je m'en contente bien
13km au total en 1h10

@robin

je pense avoir lu le truc sur un magazine de CAP, cela m'étonnerait que ça provienne de moi. J''avoue n'en avoir plus trop de souvenirs. En tout cas c'est pas sur une bible des grands pontes de la CAP

@runningzap

Le test des 800m est de BART YASSO. C'est une étude qui semble empirique mais aurait fait ses preuves. Y a pas de mal d'articles sur le net. Il y a un protocole d'entrainement à réaliser, à essayer. Je voulais le faire avant le marathon du beaujolais, mais j'ai eu peur du résultat...

En tout sté, t'es au top niveau, bravo !! Tu es un des derniers coureurs "àl'ancienne", ça me rassure !