Sté patiente

Mercedi:
EF pendant 50mn

Jeudi:
j'ai prévu 6*1km à 3'25/km
Cette séance est très dure et je n'ai pas envie de me faire mal.
Et pourtant je l'ai faite (3'27/km en moyenne sur les 5 premières répétitions) en explosant à la dernière série 3'34
Mais bon mentalement je sais que j'en suis capable et du coup le reste de l'entrainement va me paraitre facile. 3'35/km en piochant, je signe

Samedi
EF avec talon fesse et montée de genoux

Bilan de la semaine:
48km

La semaine dernière a été chargée en activités sportives mais peu de CAP

De retour ce lundi avec 1000-800-1000 (3'30-2'45-3'30)
1 seule répétiiton pour ne pas réattaquer trop fort
8km
Ce dimanche course de 10km à priori très vallonée puisque l'organisation se vante de 500m de plat!
Impossible de viser un quelconque chrono, on verra bien
EN 2013 16km/h sera mon allure sur toutes les distances , ou presque

sté écrit:

EN 2013 16km/h sera mon allure sur toutes les distances , ou presque

Cet homme est fou

Juste hors norme

Robin et Running:
bah non, je pense être trop dans les clous justement, alors je lutte pour en sortir
quand je vais vraiment faire le déglingo vous verrez, kiki le fada ce sera moi!!

Mercredi matin:
8km , pépère à 5'30/km
dernière sortie avant la course de samedi
Dimanche: Tennis j'espère que mon adversaire me fera beaucoup, beaucoup courir

Après les 3 autres semaines qui vont suivre seront plus chargées en CAP

Total semaine
16km+10km(course)+4km (échauffement prévu)

30km au total

Bonjour sté!!

content de te lire

je te souhaite de te transformer en "kiki le fada" pour exploser ton chrono sur semi !!

Bon tennis et bonne course pour samedi!!

Ps: au fait ça a donné quoi ton 10Km sur les montagnes Russe??