Le suivi collectif de CCAP.

acera écrit:

Kms 4.53 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 142 (67%)
FC Moy 130 (61%)

Bilan : Allure moyenne : 9'56"/km soit 6.04 km/h

61% Ça c’est du Acera .

Merci Mus.

@ Garth0 : En fait, j'ai peur qu'un jour, à force d'EF, mon coeur s'arrête. Il se sent si bien à ces FC là...
(promis à 45% de FCmoy, j'irai consulter... ).

@acera: Ne t'inquiétes pas pour ton coeur. La VMA de ce weekend le ranimera.

Mus écrit:

acera écrit:

Kms 4.53 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 142 (67%)
FC Moy 130 (61%)

Bilan : Allure moyenne : 9'56"/km soit 6.04 km/h

61% Ça c’est du Acera .

ça y est, on l'a retrouvé

dommage



sinon j'ai eu mon pere au tel hier soir, qui fera les 10km à Bourges avec son pote et moi ... comme j'ai fait 25' au 5km il y a qq semaines, il veut que je vise les 50' au 10km (bah oui, 10km = 2x5km, donc 2x25', c'est parfaitement mathématique)
d'un coté, je le sens très moyen, deja parce que j'ai jamais fait ce temps sur 10km, et aussi parce que j'aurai deja eu une course assez méchante une semaine avant.
d'un autre coté, le circuit de bourges est relativement plat, sur bitume, donc rien à voir avec celui de dimanche qui vient, qui est très dur (2 grosses côtes et des super faux plats montants), avec du chemin pas terrible ... donc sachant que je fais 56' en entrainement sur ce circuit, oui, peut-etre que je peux approcher des 50 en course bien motivé sur un circuit facile
Bref, comme je lui ai dit, on verra ! faut deja voir comment se passera la course de dimanche, parce que autant ça s'est bien passé dimanche dernier en gérant mon rythme parfaitement tout seul, autant ça risque d'être bcp plus raide en groupe avec d'autres coureurs partout (bah oui, je me sentirai aspiré par les jolies filles devant et poussé par les mecs costauds derriere ^^)

acera écrit:

Ah, l'EF... Joyeuse mélodie qui nous fait avancer.

Suite à un week-end barbare (), je retrouve enfin ma douce, ma tendre, ma bien-aimée EF...
Pour nos retrouvailles, je souhaitais faire ça bien : ne pas la brusquer, lui faire oublier mes infidélités de la semaine passée et l'apaiser quant à mon amour inconditionnel pour elle. Ne pas être trop rapide pour réparer les quelques bobos et retrouver des sensations exquises et enivrantes accompagnées de chanson d'amour dans nos oreilles (Devendra Banhart, Led Zep, Hair, Gotan project, Jack the ripper, Herman Düne ; ou comment avoir envie de danser, de sauter partout et de hurler mon amour...). Y ajouter une nuit noire ponctuée d'une ondée rafraichissante et vous comprendrez mon plaisir infini de retrouver mes allures et mes FC adorées...

Kms 4.53 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 142 (67%)
FC Moy 130 (61%)

Bilan : Allure moyenne : 9'56"/km soit 6.04 km/h

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 1.00km : 10:03 (FC Moy 124, Max 132) soit 59% de FCmoy.
Tour 2 - 1.00 : 10:25 (FC Moy 129, Max 135) soit 61%.
Tour 3 - 1.00 : 09:42 (FC Moy 132, Max 139) soit 63%.
Tour 4 - 1.00 : 09:37 (FC Moy 135, Max 142) soit 64%.
Tour 5 - 531m : 05:11 (9'47", FC Moy 136, Max 140) soit 64%.

Allez hop! C'est reparti comme en quatorze, la fleur aux runnings : dimanche ma VMA sera une vraie boucherie...

.
tu me cherches là ?
me sortir des séances à 61% de fcm ? alors que ma plus basse est à 62% de fcm

raphael391 écrit:

me sortir des séances à 61% de fcm ? alors que ma plus basse est à 62% de fcm

Ceci dit, tu as encore beaucoup de marge pour ralentir l'allure... Pour moi, ça va être plus compliqué mais je vise le 60% d'ici un mois.

Mais je suis content, il y a 13 mois :
Mardi - 13/09/2011
FC Maxi 161 (76%)

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(67%) hier
FC Moy 155 (73%)

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(61%) hier
Bilan : Allure moyenne : 9'49"/km soit 6.11 km/h

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(9'56"/km) hier.



@ Garth0 : C'est clair, ça va me servir d'électrochoc...