Le suivi collectif de CCAP.

@jblucas: Éventuellement essaye d'incorporer 2 petites fractions lors de ta SL de ce week-end pour te rassurer.

garth0 écrit:

@jblucas: Éventuellement essaye d'incorporer 2 petites fractions lors de ta SL de ce week-end pour te rassurer.

Ah, je n'y avais pas pensé c'est une super idée .

Le seul petit soucis c'est que c'est chaud de passer direct d'une allure de 70% FCM à 90%. Tu fais des accélérations progressive avant dans ce cas ?

jblucas écrit:

garth0 écrit:

@jblucas: Éventuellement essaye d'incorporer 2 petites fractions lors de ta SL de ce week-end pour te rassurer.

Ah, je n'y avais pas pensé c'est une super idée .

Le seul petit soucis c'est que c'est chaud de passer direct d'une allure de 70% FCM à 90%. Tu fais des accélérations progressive avant dans ce cas ?

Euh non. Tu sais, tu ne vas pas prendre quelques dizaines de puls d'un coup.

garth0 écrit:

Le seul petit soucis c'est que c'est chaud de passer direct d'une allure de 70% FCM à 90%. Tu fais des accélérations progressive avant dans ce cas ?

Euh non. Tu sais, tu ne vas pas prendre quelques dizaines de puls d'un coup. [/quote]
Mouais, j'ai du mal a adapter rapidement ma foulée. Enfin bref, je verrais.
Sinon, je fais 2*10' ? J'ai pas trop de repères pour juger.

Fais plutôt de courtes fractions (3 ou 4 séries de 5' ou 6'). A une semaine de la course, il faut considérer ça plus comme un rappel de l'allure qu'autre chose.

@trickouze: belle séance et même si tu t'es fais violence tu l'a réussie!

Pour moi séance d'allure également avec un 2x3000m (prévu 10'30'').

1er 3000m :

3:36 min/km 16.66 km/h 5 m6 m
3:36 min/km 16.65 km/h 0 m 0 m
3:31 min/km 17.05 km/h 6 m 6 m

10'43'' oups pas tellement dans l'allure

2ème 3000m

3:32 min/km 16.92 km/h
3:36 min/km 16.65 km/h
3:32 min/km 16.92 km/h

10'40'', c'est toujours pas ça.... Il me reste 3 semaines pour ajuster l'allure, j'espère que j'arriverai à descendre à 3'30''/km

Total de la sortie :

Distance 13.46 km
Durée 00:58:57
Rythme moyen 04:22 min/km
Vitesse moyenne 13.7 km/h
Calories 853 kcal
Dénivelé (gain/perte) 34 m / 38 m