Le suivi collectif de CCAP.

Bonsoir,

Bon aller, c'est parti pour les ekidens et autres courses avec un petit résumé pour ceux qui ne connaissent pas encore. Comme le calendrier 2013 n'est pas encore sorti, les dates où il n'y a pas l'année sont celles de cette année. Je mettrai les dates exactes quand elles seront définitives. Je mets également une copie de ces courses sur ma page perso comme ça vous pourrez y aller voir quand vous voulez. Pour les ekidens, je les ai tous mis, comme ça, c'est fait Pour les autres courses, comme il y en a bcp, j'ai pris juste celles proches de chez moi ou celles où j'ai de la famille. A vous de chercher celles qui vous intéressent et d'ensuite les proposer sur le site.

L'ékiden est un marathon (42,195 km) en relais de 6 coureurs. Les distances sont réalisées par 6 coureurs différents dans l'ordre suivant : 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km, 7,195 km. Chacun fait sa course à son rythme, on est que des débutants, pas de prise de tête. A chacun de voir si il veut battre son record perso sur sa distance choisie.


Si on est pas assez nombreux pour un ekiden, il y a d'autres courses par équipe, avec un plus petit nombre


Comme il y en a certains qui aiment autant la càp et le vtt, voici également les run & bike : c'est un relais qui se pratique par équipe de deux à quatre voire plus. Le principe du Run & Bike est d'alterner Course à pied et VTT. Il existe bcp d’alternatives de run & bike. Certains sont attachés (coureur et vététiste) ou sur certaines courses, il est autorisé que le coureur reste coureur toute la course et donc le vététiste reste tjrs sur son vélo Et il y a aussi les courses avec enfants : le parent court et l’enfant est sur son vélo. Personnellement, je préfère la course où je n’aurais pas de vtt à faire ou celle avec enfants. En tout cas, pas attachés


Et voilà Maintenant je vais paufiner ma liste de courses "délirantes". J'en ai déjà trouvé une où Oeufmollet pourrait bien tester son nouvel équipement Sure qu'il n'y aura que le visage de mouillé
www.frappadingue.fr/# En espérant en faire sourire certains, déçus par leur sortie ...


P.S. : ma source www.vo2.fr/courses-a-pied/ekiden.html

@ raphael391 : l'aboutissement d'une prépa de 6 mois.... je sais pas pourquoi mais je pense que tu vas avoir de la peine à trouver le sommeil ces prochaines nuits
@ jblucas : ça fait toujours chier, on se sent nul et on pense qu'on arrivera jamais à rien mais c'est surement juste un jour sans, et d'un côté heureusement qu'il arrive ajd et pas le jour du 10km...
@ oeufmollet : "Vitesse max.: 19,2 km/h", ça rigole pas vos séance de 30-30


Pour ma part :

Ce matin 10h30 séance d'EF:

Distance 10.30 km
Durée 00:55:02
Rythme moyen 05:20 min/km
Vitesse moyenne 11.23 km/h
Calories 651 kcal
Dénivelé (gain/perte) 70 m / 70 m
Fréq. cardiaque (moy/max) 133 (71%)/ 140

Séance de VMA longue à 17h30 8 x(3'-1'30'') :

Distance 11.70 km
Durée 00:50:37
Rythme moyen 04:19 min/km
Vitesse moyenne 13.87 km/h
Calories 743 kcal
Dénivelé (gain/perte) 277 m / 277 m
Fréq. cardiaque (moy/max) 151 (82%) / 180

Merci à tous pour votre réconfort !

J'ai pas trop envie de débriefer ma séance (j'en suis le premier surpris), je le ferais sûrement demain.

Bravo à tous pour vos séances, et merci Cooc pour ton super message .
Je regarderais ça de plus près demain.

Skyrunner écrit:

@ oeufmollet : "Vitesse max.: 19,2 km/h", ça rigole pas vos séance de 30-30

Non mais cette vitesse max, c'est au tout démarrage, je pensais que le premier 30 serait zen, ça a été un rapide ^^
Si on regarde ma page garmin, on voit que pour les 30 rapides, j'étais à à un bon 16km/h sur les 2 premiers, puis ralenti un chouillat, environ 15, pour un bon 14 sur les 2 derniers. Et pour les 30 "lents", j'étais autour de 9, à la louche ...

re_____


@ raphael : bonne petite sortie en EF , maintenant repos complet pour être prêt pour dimanche

@ jblucas : WHAOU qu 'est ce qui t'arrive

@ oeufmollet :

Kms 5.51 km
Temps 00:34:39
FC Maxi 169 (84%)
FC Moy 151 (75%)
Avg Moving Speed: 9,7 km/h
Vitesse max.: 11,4 km/h

tu etais pas trop en EF lol tu appelles ca une sortie zen toi
bon maintenant toi aussi repos jusqu'a dimanche

@ garth0 :

@CHRIS55: Si on se base sur la VMA indiquée dans ton profil (15 km/h) et le fait que la VMA longue se fait généralement à 95% de sa VMA, ça donne un objectif sur 400m en 1'41". Or tu as fait beaucoup moins donc il se peut que ta VMA soit plus élevée.
Quand tu dis avoir un décalage de 70m sur 1 km, c'est une marge d'erreur fort respectable.
L'inconvénient de l'accéléromètre c'est que les résultats varient sensiblement en fonction de ta foulée.
Donc si tu l'as calibré en trottinant, ça te donnera des résultats assez fiables lorsque tu es en EF, mais un peu moins en VMA.

oui lors de mon1er test VMA celle ci etait de 15km /h , pour ce qui est du décalage moi je trouve que ca fait beaucoup sur 1km lol sur mon 10 kms cela donnerai environ 700 m de moins donc un chrono sous les 50'.
le calibrage a etait fait en EF . je pense que l'on sera vraiment fixé lors de ma 1ere course
jolie sortie , voila une bonne sortie en EF , 9.45km/h beau résultat BRAVOOO !!!!

@ trickouze : non j’étais pas cramé , mais je commencé a avoir mal derrière les cuisses . oui je pense que je vais refaire un test VMA ( 6' ) , par contre je sais pas trop pour le ré étalonnage , car je vois pas trop comment faire a part une piste de 400 m pour être sur pour mon 400 m je suis sur de rien lol , j'ai pris la distance de chez moi a la distance voulu avec google maps et j'ai refait le parcours en voiture , donc la je sais pas trop si c'est fiable .

@ cooc 37 : merci pour les course .

J'en ai déjà trouvé une où Oeufmollet pourrait bien tester son nouvel équipement Sure qu'il n'y aura que le visage de mouillé
www.frappadingue.fr/# En espérant en faire sourire certains, déçus par leur sortie ...

oui ça lui ira tres bien ça !

@skyrunner : BRAVO belle sortie en EF avec un ratio de 11.23km/h pas mal
2 sorties par jour whaou sacrée santé .

Ben oui, une moyenne à 75%, c'est une EF à la oeufmollet, par définition.
Confirmé par les sensations (pipelettage possible en respirant par le nez)

CQFD