Le suivi collectif de CCAP.

je suis revenu , bhas oui il fallait bien vous douter que cela pouvait arriver
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Aujourd'hui toute dernière sortie avant ma course de dimanche
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Donc comme prévu , tout petit footing en gardant bien basse la FC :
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Distance: 8.16 km
Temps: 54:00
Allure moy.: 6:37 min/km
Gain d'altitude: 27 m
Calories: 447 C
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FC moy.: 67 % de la valeur max.
FC max.: 72 % de la valeur max.
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Coté sensation , rien d'extraordinaire, un parcours que je connais par coeur et que j'apprécie entre les champs .
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Maintenant 3 jours de repos et enfin ce semi-marathon que je prépare depuis 6 mois
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J-4

bonsoir !

MISE A JOUR DE MON SUIVI COLLECTIF

alors les résultats sont pas trop bon je pense , hier j'ai voulu calibrer mon accelero donc j'ai mesure 400 m de chez moi jusqu’à la distance avec google maps et le compteur voiture ( pour avoir 2 resultats a 1m pres c'est bon ) . je part , des que j'ai parcouru les 400 m j'appuie sur OK de mon cardio .
me voila parti pour ma séance du jour et des le 1er kms j'ai un décalage d'environ 70 m par rapport a d 'habitude
je continue et je pars pour ma séance dont voila les chronos plus haut .
pour moi c'est pas bon ou j'ai un VMA plus élevé , c'est résultats me laisse perplexe .

J'ai effectué ce que l'on pourrait qualifier de la pire séance que je n'ai jamais réalisée.
A une semaine de mon deuxième 10 km.

Ce n'est plus des doutes, c'est limite une désillusion .

Je viendrais vous raconter, si vous le voulez bien, après m'être douché et avoir mangé.
Waouh, ça fais un choc après 6 mois de "réussites" .

Désolé de casser l'ambiance.

Zut alors, j'espère que le diner te redonnera le moral ...

De mon coté, parti pour une sortie zen, histoire de se décrasser gentiment avant le 10km de dimanche.
Et bien j'ai presque réussi à faire une sortie EF !

D'abord, premier tour normal, partis tranquilles, accéléré un chouillat avant la fin, mais sans +, toujours respiré par le nez, pipeletté et déconné, donc c'est de l'EF à la oeufmollet

Les chiffres :

Kms 5.51 km
Temps 00:34:39
FC Maxi 169 (84%)
FC Moy 151 (75%)
Avg Moving Speed: 9,7 km/h
Vitesse max.: 11,4 km/h

Et les km :


Ensuite, comme on était pas fatigués, on se demande ce qu'on va faire.
Finalement, on décide de raccompagner une des filles (celle qui fera le 10km avec moi) chez elle, tranquilles, à peu pres 1.5km zen.
Sauf que là, Eric N°2 est en manque de fractionné ... et les autres pas contre ! grrrr ! et vous savez très bien qu'il faut pas trop me pousser pour que j'accepte ça, j'aime bien aussi ... finalement on décide de faire le retour par un autre trajet un peu plus long, en mode 30/30, yihaaaa On en a fait 8, et après le finish au ralenti, plus du tout de jus (sans dec ^^). Bon le Eric N°2 était pas du tout à mon rythme (il fait le marathon en 3h10 sans faire de plan spécial, pour vous donner un ordre d'idée du gars), mais je le savais donc j'ai meme pas essayé de le suivre au premier 30 accéléré, pas fou.

Les chiffres (qui incluent la partie zen et la petite pause pipelettage avant le fractionné)

Kms 3.32 km
Temps 00:19:37
FC Maxi 184 (92%)
FC Moy 166 (83%)
Avg Moving Speed: 10,3 km/h
Vitesse max.: 19,2 km/h

et les km :


Maintenant, boire boire boire, et repos jusqu'à dimanche (à part ptet un pti tour de lac en marchant vendredi s'il fait beau, mais pas en courant)

Pour la course ... j'ai fait 56'15 au dernier test, conditions idéales, super temps, super forme, et fini presque HS.
On vise les 54' en course ... à voir ... de toute façon si on y arrive pa tant pis, on veut surtout se faire plaisir

Edit > oui, je crois que c'est un bon exemple de sortie à la oeufmollet

@raphael391: Bon repos. Ne te laisse pas tenter par une dernière séance.

@CHRIS55: Si on se base sur la VMA indiquée dans ton profil (15 km/h) et le fait que la VMA longue se fait généralement à 95% de sa VMA, ça donne un objectif sur 400m en 1'41". Or tu as fait beaucoup moins donc il se peut que ta VMA soit plus élevée.
Quand tu dis avoir un décalage de 70m sur 1 km, c'est une marge d'erreur fort respectable.
L'inconvénient de l'accéléromètre c'est que les résultats varient sensiblement en fonction de ta foulée.
Donc si tu l'as calibré en trottinant, ça te donnera des résultats assez fiables lorsque tu es en EF, mais un peu moins en VMA.

@jblucas: Ça peut arriver les jours "sans"
Ce qui faut se dire quand c'est comme ça, c'est que la prochaine séance sera forcément meilleure.

@oeufmollet: Je te reconnais bien dans ta séance.
Bonne chance pour la course.

Pour ma part EF d'1 heure:
Kms 9.45 km
Temps 01:00:01
FC Maxi 152 (77%)
FC Moy 145 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.45 km/h

@Chriss: tes résultats ne sont pas mauvais... OK, si ta VMA est correcte(je pense sous évaluée à 14.5), tu peux penser être allé "trop" vite... mais tu as passé tes blocs entièrement et en étant plutôt régulier. Étais tu cramé à la fin? Si non, c'est que tu as fait une bonne séance, à VMA100 au lieu de VMA95...Bien fatigué? Normal... Cependant, il serait opportun pour toi de te programmer assez rapidement un test VMA (1/2cooper par exemple) pour vérifier et ré étalonner... parce que ta FCM est peut être aussi sous évaluée.
Autre chose: ton 400m, je n'ai pas bien compris, tu es sur qu'il fait bien 400m? parce que 70m en moins ce n'est pas non plus négligeable...à 15km/h, ça fait + de 16" de différence!! donc pour 1'25" tu aurais alors 1'41"... ce qui représente 95% de 15km/h sur 400m

@JBlucas: eh oh, pas de désillusion, un coup de moins bien, c'est tout! Je me rappelle que je flippais 2 semaines avant le marathon parce que je me sentais fatigué... le jour J, après une nuit sans sommeil, j'étais pourtant bien en forme! Alors "haut les cœurs" , sauf en EF évidemment !!