Le suivi collectif de CCAP.

Bonjour à tous !

J'ai donc effectué ma SL en y intégrant 3*5' 90% FCM.

Un grand merci à Garth0 d'ailleurs !

Le petit hic c'est que mes FC étaient basses (elles n'avaient pas le temps de monté suffisamment en 5'), si bien que je n'ai pas tant que ça travailler les allures de courses !

Niveau EF c'est pas terrible, mais j'étais assez fatigué cette semaine et je ne m'attendais pas à des miracles.
Je pense que je travaillerais surtout les allures 70/75% dans les prochains mois, car je n'étais pas trop à l'aise à ces FC quand j'ai décidé d'accélérer.

M'enfin ça m'a permis d'être tout de même plus serein, même si mon entrainement général n'est pas aussi bon que lors de mon premier 10km.

Allez, je vous balance les chiffres :

oeufmollet écrit:

Bon j'espère que ça ira mieux demain : mégarhume depuis hier midi, ça commence par le mal de gorge ... j'espère que ça passera au nez avant la course, histoire que je puisse respirer par la bouche sans avoir la gorge en feu ...

Bon ben pas de promenades, bien se couvrir, dormir avec des chaussettes s'il le faut , une tisane ou du sirop, surtout pas de pied mouillé, mettre du produit pour le nez, une bonne douche bien chaude, bien s'hydrater, et une bonne dose de courage pour demain

Surtout que j'ai un autre 10km la semaine prochaine, faut pas que j'attrape une megabronchitte carabinée

jblucas écrit:

M'enfin ça m'a permis d'être tout de même plus serein, même si mon entrainement général n'est pas aussi bon que lors de mon premier 10km.

C'est bien que tu sois plus confiant. ça ne sert à rien de trop se mettre la pression, on ne peut pas faire des énormes perf à chaque fois. Pendant la course, il faudrait rester à l'écoute de tes sensations et tes FC pour ne pas se cramer trop rapidement et subir trop longtemps sur la fin. Si tu penses que ta préparation est insuffisante pour taper ton chrono, vas-y pour te faire plaisir (quitte à réduire ton allure cible si tu ne le sens pas au bout de quelques km).

ça va bien se passer...

En ce qui concerne le travail des FC, je pense que je vais partir sur un rythme d'une séance rappel à 60-65% (lors d'une semaine éprouvante) et d'une à 75% (lors d'une semaine allégée) par mois, le reste se faisant vers 72-73%. Je pense que ça pourrait me donner des indicateurs de progrès tout en travaillant plusieurs plages de FC.

Bonne journée à tous.

@ Oeufmollet : Remets toi bien...

Miam, rien de mieux qu'une super assiette de nouilles au paté hénaff pour reprendre des forces.
Pour rappel, la recette que tout le monde peut faire (je suis meme pas niveau zero en cuisine) : pendant que vos nouilles cuisent (moi je tourne aux coquillettes en ce moment, mais c'est pas une obligation), vous coupez en ptis dés dans votre assiette le contenu d'une boite de paté hénaff au jambon (le vrai paté hénaff, quoi). Pour la matière grasse, vu que le paté en lui meme n'est pas super gras, soit vous ajoutez la gelée (mmmm le meilleur, surtout quand elle est figée), soit vous mettez un peu de beurre. Pour l'assaisonnement ... bah c'est deja assez salé comme ça je trouve, donc juste un peu de poivre si vous voulez, selon vos gouts. Et ensuite, hop, vous mettez les nouilles dessus, vous mélangez bien, et vous dégustez.
Que du bonheur, je pourrais en manger tous les jours tellement c'est bon

Quel cordon bleu !