Le suivi collectif de CCAP.

bonjour !

MISE A JOUR DE MON SUIVI COLLECTIF



je me suis trompé dans ma seance , j'aurai du faire une SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' et j'ai fait une SL mais 1h17 en EF 70 - 75 % fcm .




acera écrit:

Ah, l'EF... Joyeuse mélodie qui nous fait avancer.

Suite à un week-end barbare (), je retrouve enfin ma douce, ma tendre, ma bien-aimée EF...
Pour nos retrouvailles, je souhaitais faire ça bien : ne pas la brusquer, lui faire oublier mes infidélités de la semaine passée et l'apaiser quant à mon amour inconditionnel pour elle. Ne pas être trop rapide pour réparer les quelques bobos et retrouver des sensations exquises et enivrantes accompagnées de chanson d'amour dans nos oreilles (Devendra Banhart, Led Zep, Hair, Gotan project, Jack the ripper, Herman Düne ; ou comment avoir envie de danser, de sauter partout et de hurler mon amour...). Y ajouter une nuit noire ponctuée d'une ondée rafraichissante et vous comprendrez mon plaisir infini de retrouver mes allures et mes FC adorées...

Kms 4.53 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 142 (67%)
FC Moy 130 (61%)

Bilan : Allure moyenne : 9'56"/km soit 6.04 km/h

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 1.00km : 10:03 (FC Moy 124, Max 132) soit 59% de FCmoy.
Tour 2 - 1.00 : 10:25 (FC Moy 129, Max 135) soit 61%.
Tour 3 - 1.00 : 09:42 (FC Moy 132, Max 139) soit 63%.
Tour 4 - 1.00 : 09:37 (FC Moy 135, Max 142) soit 64%.
Tour 5 - 531m : 05:11 (9'47", FC Moy 136, Max 140) soit 64%.

Allez hop! C'est reparti comme en quatorze, la fleur aux runnings : dimanche ma VMA sera une vraie boucherie...

WHAOU , les frequences sont vraiment basses

@acera: Fais gaffe, bientôt ta FC sera trop basse pour être en EF...

CHRIS55 écrit:

Attention : Spoiler !

Bilan : Allure moyenne : 6'24"/km soit 9.37 km/h
1er km en 6'55"97 FCmoy133 - max142 71% -76% une bonne montée pour démarré.
2e km en 6'46"02 FCmoy136 - max140 73% - 75%
3e km en 6'35" 00 FCmoy 131 - max 140 70% - 75%
4e km en 6'45"00 FCmoy 135 - max 142 73% - 76% denivelé
5e km en 6'03"00 FCmoy 135 - max 140 73% - 75%
6e km en 5'57"00 FCmoy 130 - max134 70% - 72%
7e km en 7'10"00 FCmoy137 - max142 73% - 76% faux plat montant
8e km en 6'30"00 FCmoy136 - max141 73% - 76%
9e km en 6'06"00 FCmoy131 - max 142 70% - 76%
10e km en 6'23"00 FCmoy 135 - max 142 73% - 76%
11e km en 5'37"98 FCmoy136 - max140 73% - 75%
12e km en 5'57"02 FCmoy 134 - max 140 72% - 75%

je me suis trompé dans ma seance , j'aurai du faire une SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' et j'ai fait une SL mais 1h17 en EF 70 - 75 % fcm .

Alors celle là elle est pas mal !

@acera : Oublies pas de prendre les petits cachets que te donne ton psy, hein .

@CHRIS55: Belle sortie. Dommage d'avoir oublié les séries.

Dernière EF pour moi avant la course, de 40' seulement pour pas plus se fatiguer (déjà que je passe des nuits très courtes ). J'espère tout de même qu'il ne fera pas autant de vent dimanche.

Kms 6.18 km
Temps 00:40:02
FC Maxi 155 (78%)
FC Moy 146 (74%)
Bilan : Allure moyenne : 6'28"/km soit 9.26 km/h

"Pour ce qui est du coeur, il travaille aussi à ces FC (par exemple, au début ma FC avant de commencer à courir était de 120, désormais, je peux courir à 130). ça a finalement une répercussion sur la FC de repos, je pense (autre conséquence sur la vie de tous les jours, j'imagine que mon coeur bat moins vite lorsque je marche, monte des escaliers, etc ; travaille qui se fait à basses FC)."

Exactement! Courir à 70% FCM permet de diminuer ta FC au repos, ce qui est excellent pour le coeur! D'ailleurs un test pour voir si on ne s'entraîne pas trop vite est de vérifier que sa FC au repos n'augmente pas.

@ CHRIS55 : belle séance et 1h17 en EF, ça peut pas te faire de mal (c'est pas acera qui dira le contraire )

Pour moi ajd :

ce matin séance d'EF

Distance 10.03 km
Durée 00:53:53
Rythme moyen 05:23 min/km
Vitesse moyenne 11.14 km/h
Calories 634 kcal
Dénivelé (gain/perte) 50 m / 50 m
Fréq. cardiaque (moy/max) 136 (73%) / 173

Cette après-midi séance en côte en vélo pour muscler les quadris : exercice 10x 2' en danseuse récup 1' assis.

Distance 27.54 km
Durée Durée en pause 01:08:53 00:00:48
Rythme moyen 02:30 min/km
Vitesse moyenne 23.99 km/h
Calories 729 kcal
Dénivelé (gain/perte) 633 m / 631 m
Fréq. cardiaque (moy/max) 135 (73%) / 171

j'ai trouvé un coupain qui fait aussi du vélo juste apres avoir couru

Bon j'espère que ça ira mieux demain : mégarhume depuis hier midi, ça commence par le mal de gorge ... j'espère que ça passera au nez avant la course, histoire que je puisse respirer par la bouche sans avoir la gorge en feu ...