Le suivi collectif de CCAP.

jblucas écrit:

Séance d'1h15 pour moi ce matin, je viens vous raconter ça tout à l'heure !

Sans transition, je me rends compte qu'il n'y a quasiment que Acera et moi qui n'avons pas des vitesse de +8km/H en EF

Y'a EF et EF. Si je fais pour ma part une séance avec une FCmoy ? 70%, je n'atteint pas les 8 km/h.

Bon là je suis en stand by. Encore un peu mal au crâne donc ma sortie attendra sûrement ce soir, si je n'ai plus mal d'ici là.

Ce matin, EF coooooool pour moi !

Une SL de 1h15, qui intervient après 5 semaines sans EF .
La faute à ma course qui s'est déroulée le 9 septembre, puis la semaine de récup, puis pas le temps de courir le week end... oui, oui j'ai préparer mes excuses !

La séance s'est bien déroulée, mais je n'ai éprouvé quasiment aucun plaisir à courir sûrement parce que je ne suis plus habitué à ces allures.
J'avais franchement envie de courir, avec une vraie foulée dynamique.
C'est ce que j'ai fais les deux derniers km, ce qui explique la dérive cardiaque.

J'aimerais vraiment courir mes séances EF avec cette dynamique de jambes, j'ai peur de passer du côté obscur .

Ce qui me rassure, ce sont les FC (très basses). Il faudra donc voir à l'avenir sur les séances plus courtes les allures EF en flirtant davantage avec 75%.

Les chiffres :

Bonjour tout le monde
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@ JBlucas : en EF tu n'es pas non plus obligé de courir à 60 % de FCmax , 70% de moyenne avec un ou deux pics à 75% sur une montée ou avec du vent face c'est tres bien en EF ( du moins c'est ce que moi j'aime faire )
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aujourd'hui dernière séance de qualité avant mon premier semi marathon dans 8 jours
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rappel AS21 : la fameuse sortie 2X4000 AS21
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je teste donc de nouveau à l'entrainement une allure de 5'00/km :
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Distance: 12.24 km
Temps: 1:08:44
Allure moy.: 5:37 min/km
Gain d'altitude: 36 m
Calories: 696 C
FC moy.: 77 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.

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échauffement

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Tour 1 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 111, Max 126) soit 60% de FCmax

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EF tranquilou
Tour 2 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 122, Max 127)soit 66% de FCmax

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EF tranquilou

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1er bloc 4000 AS21 à 5'00/km

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Tour 3 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 145, Max 157)soit 78% de FCmax

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bon , faut que ça chauffe tout de même
Tour 4 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 154, Max 161)soit 83% de FCmax

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on commence à rentrer dans les bonnes fc
Tour 5 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 158, Max 160)soit 85% de FCmax

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on y est
Tour 6 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 158, Max 161)soit 85% de FCmax

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r=2'

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Tour 7 - 134m : 01:54 (14'14", FC Moy 148, Max 158)soit 80% de FCmax

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2éme bloc 4000 AS21 à 5'00/km

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Tour 8 - 1.00 : 04:47 (FC Moy 151, Max 158)soit 82% de FCmax
Tour 9 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 157, Max 161)soit 85% de FCmax
Tour 10 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 157, Max 162)soit 85% de FCmax
Tour 11 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 159, Max 164)soit 86% de FCmax

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retour au calme

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Tour 12 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 145, Max 160)soit 78% de FCmax
Tour 13 - 1.00 : 06:49 (FC Moy 137, Max 140)soit 73% de FCmax
Tour 14 - 107m : 00:44 (6'54", FC Moy 134, Max 137)soit 60% de FCmax
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coté sensations : sortie un peu difficile , mais les FC semblent cohérentes
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bon maintenant les dés sont jetés de toutes façon , il me reste juste à faire 2/3 footings avant dimanche prochain .
à ce sujet quels sont selon vous les meilleurs jours de la semaine pour placer les deux derniers footings ?
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6 mois de boulot acharné et je suis maintenant à J-8 de ce foutu semi marathon que j'ai en objectif depuis mes toutes premières foulées

raphael391 écrit:

@ JBlucas : en EF tu n'es pas non plus obligé de courir à 60 % de FCmax , 70% de moyenne avec un ou deux pics à 75% sur une montée ou avec du vent face c'est tres bien en EF ( du moins c'est ce que moi j'aime faire )

Oui, mais comme je n'avais pas couru en EF depuis longtemps, j'avais perdu mes repères !
De plus, ma FC fais pas mal de yoyo ce qui me permet pas forcément de me "fixer" une FC.

bon maintenant les dés sont jetés de toutes façon , il me reste juste à faire 2/3 footings avant dimanche prochain .
à ce sujet quels sont selon vous les meilleurs jours de la semaine pour placer les deux derniers footings ?

Je pense que tu gagnerais à ne pas courir après jeudi. Lundi ou mardi puis mercredi ou jeudi ?

6 mois de boulot acharné et je suis maintenant à J-8 de ce foutu semi marathon que j'ai en objectif depuis mes toutes premières foulées

Tu t'es prouvé ce que tu valais sur une distance quasi comparable, t'es dans les clous .
Et puis de toute façon, l'objectif temps est secondaire .

Oh bein oui JBmollet t'as encore de la marge.

Mais n'accellere pas trop, sinon Acera sera triste, ii se sentira bien seul . (dans un premier temps, car apres d'autres viendront)

garth0 écrit:

oeufmollet écrit:

Parti pour faire de l'EF, j'ai vite pigé que c'était pas LE jour

Ce n'est jamais le jour

Pour la peine, j'ai craqué (encore) la carte bleue chez endurance shop :
- un maillot manches longues salomon super léger qui garde bien la chaleur, pour les sorties par temps juste frais
www.salomon.com/fr/product/trail-iv-ls-tee-m.html
- une espèce de maillot manches longues ou veste Gore qu'on peut porter sans rien en dessous, mais bien coupe vent et pluie, nickel pour en ce moment, quand il ne fait pas super chaud, et qu'on ne sait pas s'il va pleuvoir, j'avais un doute avant de l'essayer ... mais l'essayer, c'est l'adopter, j'ai adoré, d'ailleurs je l'ai meme gardée le temps de regarder d'autres trucs comme la capuche pour ma veste goretex, les gants, les casquettes, ...
www.lepape.com/vetements/vetements-runni...re-running-wear.html
Demain, test en courant ... ou pas, on verra s'il pleut, je prendrai ptet juste le tshirt salomon

Maintenant, je suis bien équipé pour la saison ...
Et puis pour l'hiver, j'ai deja tout ce qu'il faut, donc les achats, c'est terminé