Le suivi collectif de CCAP.

oeufmollet écrit:

Yo !

Bon j'avais dit que je n'irais pas courir avant Dimanche ... mais je vais ptet retourner faire un pti tour de lac (ou 2) tranquille ce soir, en mode tranquille pas forcément EF (c'est à dire zen sans surveiller le cardio toutes les 3min)

A suivre ... en fonction du temps, de la forme, de la motivation

Je vois que tes plans d'entraînements te correspondent bien, il y a beaucoup de fartek...

Ben je sais pas trop quoi mettre ^^
Pour moi c'est souvent des joggings où j'aurais envie de mettre EF, mais comme je suis pas en EF, faut mettre autre chose, donc fartek, le seul truc où on fait tout et n'importe quoi Pourtant, je ne suis pas forcément à fond, comme sur les sorties longues, je suis à + de 75% pourtant je tiens 1h30 sans être fatigué.
C'est con d'ailleurs, pourquoi y a pas une catégorie "jogging au feeling" ? ou un truc du genre ?
Comme si tout le monde suivait des plans précis ou ne faisait que de l'EF au début ... (y a qu'à voir mes premieres semaines où j'étais quasiment toujours au dessus de 75%, pourtant j'ai bien progressé, j'ai pris bcp de plaisir, aucune blessure ...)
Bref j'ai pas bcp changé

RoadRunnerArNaoned écrit:

En fait c'est marrant et tant pis pour la theorie de Acera, mais tu nas pas de derive, c'est tes allures qui augmentent (derivent ) doucement mais surement ( sauf pr K8).

Tout d'abord, ma "théorie" se vérifie chez Garth0 aussi car son premier km est bien plus bas en FC (enfin, ça c'était plutôt évident car on ne part pas à toute blinde pour atteindre directement ses FC cibles...).
Par contre, je crois m'être déjà fait cette remarque sur tes séances (je pensais que c'était une faute de frappe ou une analyse trop rapide), ses allures n'augmentent pas, au contraire elles décroissent avec la durée (signe d'une dérive cardiaque, certes faible mais dérive tout de même, et s'il restait à allure constante, les FC augmenteraient).
7'/km est moins rapide que 6'30"/km donc le passage de 6'30"/km à 7'/km montre un ralentissement (je ne sais pas si je suis clair ).

Mais pour revenir à la FCmoy, on voit bien qu'il y a trois km inférieur ou égal à sa FC moyenne (73.1%) et donc 6km au dessus de la moyenne (d'où la limite d'une moyenne comprenant le premier km). Par contre, si on enlève le premier km, ça ferait une FCmoy de 73.7% ce qui me semble plus révélateur de la séance.

Et avant de relancer le débat, on est d'accord, c'est bien une séance d'EF même si la FCmax est supérieure à 75%.

@ Oeufmollet :

C'est con d'ailleurs, pourquoi y a pas une catégorie "jogging au feeling" ? ou un truc du genre ?

Ben c'est justement la catégorie Fartlek (aux sensations, feeling, etc).
Sinon, le carnet d'entrainement n'est pas figé, tu peux très bien mettre en EF ce que toi tu considères être une sortie cool, pareil pour le fractionné, etc. L'intérêt de ça est que tu pourras voir en un coup d'oeil l'équilibre des différentes séances que tu effectues (tiens, je n'ai pas fait de fractionné cette semaine ou il n'y a pas de sortie cool, il faudrait que j'en prévois une, etc).

Bonne journée et bon week-end!
Je m'en vais au stage du Team donc on se reverra dimanche soir...

@Acera : Oh oui j'ai confondu allure et vitesse dans sont tableau . Un mauvais tours de la digestion

Bonjour !

MISE A JOUR DE MA PAGE PERSO SUIVI COLLECTIF

aujourd'hui 3seances de mon plan :
SL 1h15 en EF 70-75% de FCM

RESULTATS :

Coucou les fous !
Bonne séance Fartlek ce soir, une vraie ^^
Deja, il faisait super beau, limite chaud après les dernieres sorties fraiches, en fait.
Parti pour faire de l'EF, j'ai vite pigé que c'était pas LE jour, au dessus de 75% au bout de 500m en y allant tranquille, et je voulais pas aller moins vite pour pas me faire mal aux genous pour dimanche.
Donc décidé de m'échauffer pendant 1.5km environ, puis grosse accélération maintenue pendant 2km, puis 1km un plus calme pour faire travailler la recup.
En fait, je pense que c'est une bonne sortie par rapport à ma prochaine course, vu que ma fc va grimper 2 fois dans le rouge (dans les 2 grosses côtes), et j'aurais que des longs faux plats pour récupérer, d'où la récupération à une vitesse pas trop faible quand meme (ouais, le finish composé de descente et de plat ne compte pas comme de la recup mais comme du "à fond à fond à fond" à la alesi, faut juste eviter de se vautrer, pas de bac à sable sur notre circuit).
Par contre, qu'est ce que j'ai transpiré après, je sais pas si c'est les galettes 100% pur beurre mangées en début d'après midi au bureau qui sont ressorties ou juste la chaleur et le soleil, mais c'était terrible quand je me suis arrêté, d'ailleurs j'avais encore des traces blanches sur les tempes.
Donc bien bu (mon bidon d'1/2L d'isostar sousdosé, puis encore 1/2L d'eau, puis une bière avec une amie ... une leffe pour pas tomber comme une mouche dopée au baygon volant ^^

Bon, les chiffres, quand meme :

Kms 4.60 km
Temps 00:25:54
FC Maxi 188 (94%)
FC Moy 169 (84%)
Avg Moving Speed: 10,7 km/h

Et les km :


Vivement dimanche pour la sortie test de 10km