Le suivi collectif de CCAP.

@acera: Non cela ne m'a pas gêné, même si j'ai dû courir beaucoup plus lentement que d'habitude pour tenir cette FC.

@tous: Bonnes séances. Je n'ai pas pu faire mon EF hier soir donc elle est repoussée à aujourd'hui.

@garth0 : je trouve que tes entrainements ne reflètent pas les temps des 10km que tu as mis dans ton profil. Je suis impatient de voir les résultats de ton prochain 10km, à mon avis tu vaux largement moins de 50 min!

@ Trickouze : Pfff, sur 1500 tu me mets entre 15 et 25" dans la vue...
Et tu en fais quatre à la suite!
Tu voudrais pas passer le concours à ma place, on te collera un peu de ma barde pour l'affaire...
Tu as bien fait de la faire celle-là. Belle séance.

@ Garth0 : Bonne EF!
On lance les paris sur ton EFmoy. (72% pour moi, tu ne vas pas vouloir te restreindre jusqu'au bout de la séance )

Zou... Une EF pour moi après deux jours et nuits de boulot consécutifs, il y avait un peu de fatigue tout de même mais c'est bien passé.
J'ai voulu tester ma "théorie" sur une allure stable mais il me semble (on verra avec les chiffres) qu'il y a eu une forte dérive cardiaque. Je termine donc autour de 75% de FCmoy...

En plus, il est difficile de s'hydrater comme il le faut au travail donc il va falloir que je surveille ma cheville gauche d'ici le stage du Team (où on aura deux séances, deux jours consécutifs, dont une VMA et une SL ; repos d'ici là donc _ enfin, après un rapide calcul, ça ne me laisse qu'une journée de récupération, j'aurais dû faire cette séance à FC basse, quel con! ).

Kms 5.59 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 160 (75%)
FC Moy 149 (70%) Vu la tête de ma sortie, ça ne veut vraiment rien dire...

Bilan : Allure moyenne : 8'03"/km soit 7.45 km/h bientôt les 8km/h en EF! D'ici Noël peut être, ça serait un chouette cadeau...



Une grosse dérive cardiaque donc mais la FCmax est (à peu près) dans les clous...
Et donc la régularité correspond à ce que je souhaitais faire (je ne pensais quand même pas tenir 8'/km sur 45' en restant en EF... ).

acera écrit:

Zou... Une EF pour moi après deux jours et nuits de boulot consécutifs, il y avait un peu de fatigue tout de même mais c'est bien passé.
J'ai voulu tester ma "théorie" sur une allure stable mais il me semble (on verra avec les chiffres) qu'il y a eu une forte dérive cardiaque. Je termine donc autour de 75% de FCmoy...

En plus, il est difficile de s'hydrater comme il le faut au travail donc il va falloir que je surveille ma cheville gauche d'ici le stage du Team (où on aura deux séances, deux jours consécutifs, dont une VMA et une SL ; repos d'ici là donc _ enfin, après un rapide calcul, ça ne me laisse qu'une journée de récupération, j'aurais dû faire cette séance à FC basse, quel con! ).

Kms 5.59 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 160 (75%)
FC Moy 149 (70%) Vu la tête de ma sortie, ça ne veut vraiment rien dire...

Bilan : Allure moyenne : 8'03"/km soit 7.45 km/h bientôt les 8km/h en EF! D'ici Noël peut être, ça serait un chouette cadeau...

Attention : Spoiler !

Tour 1 - 1.00km : 08:05 (FC Moy 134, Max 149) soit 64% de FCM.
Tour 2 - 1.00 : 08:00 (FC Moy 148, Max 159) soit 70% (confère la discussion d'il y a quelques jours entre le 1er et 2ème km... ).
Tour 3 - 1.00 : 08:01 (FC Moy 151, Max 160) soit 72%.
Tour 4 - 1.00 : 08:01 (FC Moy 155, Max 159) soit 73%.
Tour 5 - 1.00 : 08:03 (FC Moy 156, Max 160) soit 74%.
Tour 6 - 592m : 04:47 (8'05", FC Moy 155, Max 158) soit 73%.

Une grosse dérive cardiaque donc mais la FCmax est (à peu près) dans les clous...
Et donc la régularité correspond à ce que je souhaitais faire (je ne pensais quand même pas tenir 8'/km sur 45' en restant en EF... ).

@acera : quel est la différence entre 100 et 105 de VMA ?pour moi VMA 100 c'est 100 % de ma FCM ou je me trompe , merci de m'eclaircir sur le sujet .
belle séance en EF avec des chronos bien réguliers , je te souhaite de passais les 8km/h avant noel

@trickouze : whaou , joli chrono sur cette séance de 4 fois 1500m.

@garth0 : ah bon ! alors il faut que je regarde pour bien l’étalonner

@oeufmollet : ok d'accord

CHRIS55 écrit:

@acera : quel est la différence entre 100 et 105 de VMA ?pour moi VMA 100 c'est 100 % de ma FCM ou je me trompe

En fait, ce sont des % de ta VMA (en km/h). Si ta VMA est de 15km/h, pour une séance de VMA-100%, tes fractions rapides devront être courues à 15km/h (100% de ta VMA). Par contre, pour des séances de VMA-105%, tu devras courir à 105% de 15km/h (soit 15.75km/h par fractions rapides).
Et comme tu cours plus vite, tu effectues une distance plus importante (d'où mon précédent message ).

Le VMA courte se court à 100-105-110% de VMA et les VMA longue (300m, 400m, etc) à 95% de VMA, en général.
La FCM n'a que peu à voir avec la VMA (sauf que ce sont des séances difficiles donc tes FC sont plus hautes).

Ps : MàJ de ma page perso (entrainement du moment)
MàJ de la première page (encadré actualité).