Le suivi collectif de CCAP.

surtout avec des chaussures

Bon, de retour après de la VMA sous les lueurs de la frontale.

1h15 de sortie dont 8 * 45''- 30'' + 10 * 30"-30" avec R=1'30"
Kms 10.77 km
Temps 01:15:01
FC Maxi 181 (91%)
FC Moy 148 (75%)
Bilan : Allure moyenne : 6'57"/km soit 8.61 km/h

Echauffement: 6233m en 49': 7'52"/km (7.63km/h) | FCMoy:69% FCMax:73% Ça c'est pour embeter acera...

Du coup (toujours de la faute d'acera), mes puls ont pas voulu monter sur la VMA...
1ère série (45"/30"): 4'02"/km (14.88 km/h)
1. 181m: 4'09"/km (14.48 km/h) | FCMoy:82% FCMax:86%
2. 185m: 4'03"/km (14.80 km/h) | FCMoy:85% FCMax:88%
3. 187m: 4'01"/km (14.96 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
4. 182m: 4'07"/km (14.56 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
5. 182m: 4'07"/km (14.56 km/h) | FCMoy:87% FCMax:89%
6. 185m: 4'03"/km (14.80 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
7. 193m: 3'53"/km (15.44 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
8. 193m: 3'53"/km (15.44 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%

2ème série (30"/30"): 3'52"/km (15.54 km/h)
1. 131m: 3'49"/km (15.72 km/h) | FCMoy:81% FCMax:87%
2. 130m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:86% FCMax:89%
3. 127m: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:87% FCMax:88%
4. 130m: 3'51"/km (15.60 km/h) | FCMoy:87% FCMax:89%
5. 136m: 3'41"/km (16.32 km/h) | FCMoy:87% FCMax:89%
6. 129m: 3'51"/km (15.48 km/h) | FCMoy:87% FCMax:89%
7. 127m: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
8. 120m: 4'10"/km (14.40 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%
9. 127m: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
10. 138m: 3'37"/km (16.56 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%

Bon la VMA dans le noir c'est pas non plus l'idéal mais bon...quand on a pas le choix...

@raphael391: Belle sortie. T'as intérêt à cartonner au semi.

@garth0: c'est pas joli joli de taquiner ainsi le Acera . Très belle sortie en tout cas, les tours sont bien réguliers niveau FC et les allures bien sympathiques (le 1er bloc m'impressionne... j'ai toujours bcp de mal en 45"/30"). Cet après midi, je devrai y aller pour un AS10 en 4*1500... mais le temps ce matin s'annonce bien pourri (vent+pluie )... on verra.

garth0 écrit:

Echauffement: 6233m en 49': 7'52"/km (7.63km/h) | FCMoy:69% FCMax:73%

Ça c'est pour embeter acera...

Mais c'est bien ces puls en EF. C'est quoi le PB le dimanhe ?

Peut etre cherchais tu à te preserver un peu pour le frac ? Conditionne toi le dimanche comme si tu devais faire un frac apres ...
Ou alors evite l'apero dominical et remplace le par une mousse (qui rend fort )

En tout cas je nesais pas si ce sont les mm vitesse que d'habitude pdt le frac mais à peine 90%

Bonne journée

Hop, j'ai trouvé une video de la course que je vais faire dans 10 jours


Bon, malheureusement, on se rend pas trop compte des côtes et des descentes, pfff !

@oeufmollet: Les montées et descentes se voient quand même, notamment celle de la côte des merles noirs et celle de l'aqueduc. Mais c'est vrai qu'on se rend surtout compte de la difficulté des montées quand on doit les parcourir en courant.