Le suivi collectif de CCAP.

raphael391 écrit:

c'est justement l'intérêt des sorties de qualité en AS qui t'entraînent à devenir économique à une allure cible

Ben justement, vu que les séances d'EF sont plus des séances de récupération-décrassage, il faut essayer d'être le plus économique possible (et donc garder une même allure ; allure qui évolue avec l'entrainement mais je me place ici sur une seule séance).

alors je reprends mon idée depuis le début :
.
pour moi les sorties EF ne sont pas des séances de décrassage mais de véritables sorties de foncier qui sont la base de l'entrainement , le véritable socle du foncier ( et de cet indice d'endurance qui m'est si précieux ) , ces sorties permettent l'adaptation physiologique à la cap et sont un réel outils de progression .
les sorties en AS ont pour but de permettre à l'organisme de s'habituer au rythme spécifique de la course et de lui permettre de devenir plus économique à cette allure et pas à une autre en prévision d'une course à une échéance donnée .
.
de mon expérience personnelle ( qui n'est peut être pas transposable à d'autres coureurs ) , j'ai l'impression qu'un débutant pourrait très bien ne courir que en EF pendant plusieurs mois ( ce que j'ai fait d'ailleurs ) tout en ayant une réelle progression .
.
cela a très bien fonctionné pour faire progresser ma course de coyote à 4 pattes , mais est-ce le cas pour de vulgaires bipèdes ?

Ok mais pourquoi se baser sur la FC plutôt que sur une allure régulière (qu'on sait qu'elle restera dans les clous de l'EF). à la limite ça se comprend pour ceux qui souhaitent être toujours au plus proche de 75% (comme Garth0 ; reprends moi si je me trompe) mais ceux qui tournent en général (je fais aussi quelques séances à 75% de temps en temps) à 70% n'ont plus besoin de se soucier de la FC, le peu de dérive cardiaque permet de rester à une certaine allure.
En gros, l'allure régulière n'est-elle pas plus efficace qu'une FC régulière (et ce même en EF), lors de dénivelé pas trop important par exemple.

acera écrit:

Ok mais pourquoi se baser sur la FC plutôt que sur une allure régulière (qu'on sait qu'elle restera dans les clous de l'EF). à la limite ça se comprend pour ceux qui souhaitent être toujours au plus proche de 75% (comme Garth0 ; reprends moi si je me trompe) mais ceux qui tournent en général (je fais aussi quelques séances à 75% de temps en temps) à 70% n'ont plus besoin de se soucier de la FC, le peu de dérive cardiaque permet de rester à une certaine allure.
En gros, l'allure régulière n'est-elle pas plus efficace qu'une FC régulière (et ce même en EF), lors de dénivelé pas trop important par exemple.

pour moi pas d'allure régulière et pour plusieurs raisons :
* jour de moins bien : FC qui grimpe
* jour de chaleur FC qui monte
* dénivelé ( exemple chez moi je n'ai pas 100 mètres de plat ) FC qui fait le yoyo
*vent de face FC qui monte .
*femelle coyote droit devant : fc qui monte .
ect
ect ....

raphael391 écrit:

*femelle coyote droit devant : fc qui monte .

Comme dit plus haut, je parle d'allure régulière à la séance (donc la forme du jour, le vent, etc sont déjà régulés. La question se pose plutôt pour le dénivelé mais la marge de 70 à 75% pourrait peut être suffire (enfin ça dépend de la nature du dénivelé... faut pas qu'il soit trop important) et donc justement faire le yoyo avec le coeur à l'intérieur de la zone 65-75% mais à la même allure le fait travailler d'autant plus (et donc il devient plus efficace).
Par exemple, si on verrouille l'allure dès qu'on arrive à 70%, ça prend en compte les aléas du moment et nous laisse une marge pour ne pas ralentir en cote (et donc faire un travaille du coeur plus important mais toujours en EF). Je ne sais pas si j'arrive à me faire comprendre...
Bref, ça permettrait de forcer le coeur à avaler des km avec dénivelé pour l'habituer (alors que si on ralentit , le coeur reste stable et ne fait pas d'effort d'adaptabilité) et progressivement "la dérive cardiaque en cote" se résorberait facilitant les petits dénivelés de course (qui ont tendance tout de même à avoir un sacré impact sur nos courses). Un genre de foncier de cote si tu veux...

C'est tout de même dingue toutes les questions que ça pose. Et tout ça juste à partir d'une sortie trop haute en FC de Garth0.
(allez hop, on remet dix balles dans le bastringue... )

et bien moi je remets mes running et je vais courir
.
mais n'ayez aucun doute , je vais revenir ................. oui je reviendrai