Le suivi collectif de CCAP.

@ Trickouze : belle sortie
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Bonjour tout le monde
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aujourd'hui , encore une très belle apres midi ensoleillée , mais je suis resté tres sage , je ne suis pas allé courir ( ou sauf un peu apres les filles , mais ça , ça compte pas ) , par contre avec une si belle journée , je ne pouvais pas rester enfermé dans la maison , du coup hop un tour de bicyclette dans le magnifique par régional de la brenne
j'ai pu faire une petite séance de récupération active pour bien récupérer de ma sortie cap d'hier un peu musclée .
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Distance: 43.51 km
Temps: 1:43:24
Vitesse moy.: 25.2 km/h
Gain d'altitude: 63 m
Calories: 573 C
FC moy.: 60 % de la valeur max.
FC max.: 71 % de la valeur max.
Cadence de vélo moy.: 83 tr/min
Cadence de vélo max.: 100 tr/min
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et hop j'ai de nouveau des pattes de petit coyote toutes neuves et en pleines formes
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une douche et je retourne au boulot pour ma garde de nuit avec une super patate
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J-13 avant ma course

@RAPHAEL : tic tac tic tac .... t'inquiète pas , on fait le décompte pour toi Mais dis moi : pourquoi ta dernière course ??

@Trickouze : contente que le moral revienne ! Be cool !


Ma petite, toute petite sortie cet après midi ... bien pourrie Enfin je me doutais que ce ne serait pas fameux : gros manque de sommeil , travail ce week end et du coup mon petit coeur n'a pas apprécié le peu d'efforts. Donc incapable de rester en EF (hein Monsieur Acera ) même en faisant une coupure de marche pour faire redescendre les FC. Du coup j'ai lâché la Garmin mais j'ai pas tenu mes 20 min trop fatiguée ... Je pense que ça ira mieux mercredi, ça me fera 2 bonnes nuits de sommeil , yes !
Pour le fun, les stats :
17'14" pour une distance de 1km950
allure moyenne ; 8'49"/km
FC moyenne : 73% (j'aurais pensé une moyenne plus haute , m'enfin ... )
FC max : 82%

Demain : natation et sauna/hammam belle journée en perspective !

ladysnail la zigotote écrit:

Demain : natation et sauna/hammam belle journée en perspective !

Je ne sais pas si c'est bon de faire une sortie cap quand on se sait fatigué....
Sinon on veut connaitre ta FCM dans le sauna, la chaleur fait monter les puls

acera écrit:

mais tu nous manques la semaine... .

Mais je sais !
T'inquiètes pas pour tes allures, j'ai constaté qu'elle progresse nettement lors des 2*10 et 3*8 à 90% pour moi .

Sinon pour moi, séance 3*8' à 90% comme prévu.
Comme la semaine dernière et la semaine avant, je suis partis à jeun.
J'ai un peu appréhender le fait de ne rien avoir dans le ventre pour courir à 90%.
Finalement ça l'a fait, mais je pense que je ferais la prochaine séance (2*10 + 2*5 soit 30') en ayant mangé.

En analysant les résultats, incompréhension totale .

Ma première série se serait effectué au rythme de (accrochez vous bien !) 04:38 !
Et je suis sûr de la distance ! Je n'arrive pas à expliquer cela.

La suite des chiffres :

bonjour !

voici mon nouveau programme : www.conseils-courseapied.com/chris55/pla...ance-273694.html#Top

MISE A JOUR DE MON SUIVI COLLECTIF




@acera : j'ai pris un plan ou je travail la VMA et les allures AS10 je crois .
merci pour avoir mis a jour ma page perso

@ trickouze : tu es vraiment régulier dans les chronos j'en reviens pas t'es tout le temps dans les 5 ' , moi j'y arrive pas
la preuve au dessus en tout les cas jolie seance .

@ raphael : jolie petite sortie en velo

@ladynail : du meme avis que taek .
@ jblucas ; belle sortie quand meme , meme le ventre vide

Une sortie en vélo ici aussi...
Plutôt sympa même si, ne connaissant pas le coin où j'allais, j'ai dû faire quelques demi-tours. Sinon, ça change tout d'avoir un vélo à peu près correct (une selle un peu plus haute et des pneus gonflés... c'est mieux! ).

Kms 23.10 km
Temps 01:08:09
FC Maxi 161 (76%)
FC Moy 138 (65%)
Dénivelé + 62 m

Bilan : Allure moyenne : 2'57"/km soit 20.34 km/h.

Les FC sont un peu hautes mais bon...

Au plaisir!