Le suivi collectif de CCAP.

Séance très cool de vélo pour moi, 1h30 à 54% FC moy avec aucune idée de la distance puisque réalisée sur vélo d'appartement !

Demain c'est 3*8' à 90%, de quoi mettre en forme pour la journée

bonsoir !

@ RoadRunnerArNaoned : pour mes impressions , je suis un peu déçu car je pensai descendre sous les 50' .
ensuite je me demande si je suis pas parti un peu trop lentement , mais vu mes FC je voulais partir a 85% de ma FCM est des le démarrage j’étais déjà dans les choux même ma femme qui me suivais en vélo m'a dit tu vas trop vite non , oui a ce rythme la je vais exploser lol !!!!!
sinon je pense avoir pas trop mal gérer ma course , au vu de mes chronos , a part peut etre sur le 3e et 5kms mais la c'est une portion en legere monté dans les bois , ensuite j'ai reussi a gagné des minutes a chaque tours sans etre dans le rouge .

@ acera : MERCI , j'ai mis a jour ma FCM . par contre je sais pas si elle peux être encore plus élevé .je sais pas trop si je sprinter mais je pense que j’étais au taquet lol !
a quoi ca sers de travailler en AS10 ? tu crois que je peux exploser mon temps ?
aux vu de mes FCM je pense que cela va etre dur de faire mieux !

@ garth0 : MERCI ! oui j'ai bien assure sur la 2eme partie du 10kms . pour ce qui est de ma 1ere vrai course je pense que cela va etre pour le 9 decembre "la barisienne 9 kms en nocturne " .
joli petite seance en EF , arrete le foot lol !!!!

@ raphael391 : si tu avais besoin de décompresser c'est réussi , maintenant profite de ta dernière semaine pour bien te reposer

@ oeufmollet : sacré circuit , pas évident tout ça , tu t'en es pas trop mal sorti malgres tout , mes tes FC sont pas aux maxi tu as pas tout donné si ? tu l'as fait expres ou tu pouvais pas allez plus vite ?

Disons que c'était une sortie pour tater le terrain avant le jour J, repérer les difficultés, les endroits où en chier, les endroits où récupérer, les endroits où tout donner ^^
Comme c'était ma première fois ici, et que je connaissais l'existence des côtes, j'ai voulu en garder un chouillat sous le pied.
Mais franchement, j'aurais pas pu donner bcp + niveau jambes aujourd'hui, des restes au niveau des genous depuis l'EF de vendredi (l'EF me brise les articulations). J'aurais eu une 3e côte ou un faux plat montant, j'aurais même pas essayé de la monter en courant.
Après niveau souffle, on a vu pire, mais bon, un jour c'est les jambes qui bloquent, l'autre jour c'est le souffle ^^
Et puis si j'avais tout donné, j'aurais pas été prêt à repartir pour qq km après, hein ?
Bref, vivement la semaine prochaine qu'on se refasse un test de ce circuit ...

oeufmollet écrit:

Disons que c'était une sortie pour tater le terrain avant le jour J, repérer les difficultés, les endroits où en chier, les endroits où récupérer, les endroits où tout donner ^^
Comme c'était ma première fois ici, et que je connaissais l'existence des côtes, j'ai voulu en garder un chouillat sous le pied.
Mais franchement, j'aurais pas pu donner bcp + niveau jambes aujourd'hui, des restes au niveau des genous depuis l'EF de vendredi (l'EF me brise les articulations). J'aurais eu une 3e côte ou un faux plat montant, j'aurais même pas essayé de la monter en courant.
Après niveau souffle, on a vu pire, mais bon, un jour c'est les jambes qui bloquent, l'autre jour c'est le souffle ^^
Et puis si j'avais tout donné, j'aurais pas été prêt à repartir pour qq km après, hein ?
Bref, vivement la semaine prochaine qu'on se refasse un test de ce circuit ...

ok , tu retestes encore la semaine prochaine tu l'aura vraiment memoriser le parcours

C'est pour pas me faire avoir le jour J dans un faux plat de m....
Parce que tenir un rythme "lent" dans un faux plat après une grosse côte, sans accélérer, c'est pas focément facile, on a tendance à réaccélérer naturellement.
Et sur ce genre de circuit, c'est interdit

@ Chris55 : Travailler à l'AS10 te permettra de partir dès le début à la bonne allure, ça te fera donc gagner de nombreuses secondes.

@ Oeufmollet : Belle sortie! Évite tout de même de trop te cramer la semaine prochaine, faudrait que tu sois frais pour le jour J...

@ Raphael391 : Faut surtout pas te frapper sur la tête, tu es déjà complétement frappadingue, ça ne ferait qu'empirer les choses...
Bon, mieux vaut deux fois qu'une parait-il... Fais gaffe quand même!

@ Garth0 : As-tu déjà travaillé les FC autour de 70%? Une fois maitrisées, c'est beaucoup plus simple de rester en zone EF même les jours "sans".

@ Jblucas : Alors, tu as Internet la semaine maintenant? Non pas que je veuille t'inciter à moins bosser mais tu nous manques la semaine...
Bonne séance de vélo d'intérieur.

Bon entrainement à tous!

EDIT : MàJ première page (9km de Chris55 le 09/12/12).