Le suivi collectif de CCAP.

raphael391 écrit:

bonjour tout le monde
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aujourd'hui belle journée ensoleillée , je n'ai pas pu résister à l'envie de faire une petite virée entre les champs
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Distance: 12.23 km
Temps: 1:17:33
Allure moy.: 6:20 min/km
Gain d'altitude: 40 m
Calories: 695 C
FC moy.: 70 % de la valeur max.
FC max.: 77 % de la valeur max
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attention le petit coyote est de nouveau sur les rails

Oui c'est ca, juste une petite virée : 12km à 6'20/km et 70% .

Beau travail.

Hello

Bon, puisque je ne cours plus, il faut quand même que je cause, sinon je vais me faire virer

Donc podologue aujourd'hui et semelles vendredi prochain. Je lui ai demandé si je pouvais aller courir le we et elle m'a dit d'attendre un peu que mes semelles se fassent. Donc càp prévue en milieu de semaine 41 (le 9 ou le 10). Le we prochain, j'irai faire une rando du côté de Larçay, 10 ou 15 kms pour commencer à bien faire mes semelles.

Bon entrainement à tous

acera écrit:

En chiffre :

Kms 4.84 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 148 (70%)
FC Moy 140 (66%)

Pour comparer, il y a un an (moins une semaine), j'étais à la même allure. Il y a un gain de 14Bpm, soit 6% de différence en FCmoy.

Le 05/10/11 :

Kms 5.00 km
Temps 00:46:28
FC Maxi 163 (77%)
FC Moy 154 (72%)

Tu as gagné 14bpm en un an, soit 10% et non 6% . tu as sous estimé ta progression

Cooc37 écrit:

Bon, puisque je ne cours plus, il faut quand même que je cause, sinon je vais me faire virer

Non mais tu sais, t'as pas besoin d'excuse bidon pour pipeletter ici un ... tu vas pas te faire virer parce que tu passes ton temps à flooder dans ce sujet
N'empeche, il faut que je vous prévienne, pour que vous ayez le temps de vous préparer mentalement à cet évènement d'une rareté extrême : je vais vous faire un CR EFfiesque d'ici qq minutes ... le temps de prendre ma douche et boire un coup et boire un morceau.
Alors Acera et les autres accros à l'EF, tenez-vous prêts, mettez le popcorn au microonde, la bière au frais, le spectacle devrait vous plaire
(Au moins autant qu'un coyote mauve :

Allez c'est parti !

Deja, les premieres impressions ... désolé pour les accros, mais j'ai trouvé ça chiant, pénible, casse-bonbon, .... Encore, accompagné d'autres pipelettes, y a moyen de faire passer la pilule, mais là tout seul, quelle galere, obligé de toujours surveiller le cardio pour pas depasser les 75%, obligé de tjs faire attention à la respiration, à la vitesse ... surtout que tout seul, j'ai bcp de mal à courir lentement alors forcément, c'est encore + galere pour les sorties EF ... au moins quand je cours à mon rythme de forme, je suis bien niveau souffle et niveau jambes, sans reflechir, meme si je suis dans les 80-85% ...

Bref, passons, on savait deja tous que c'était pas ma discipline préférée, et ça n'a pas changé avec le temps

Donc mon objectif de départ : faire le tour de 5km en EF, ou au moins essayer ...
Mission remplie, mais je me sentais encore en forme après (en meme temps, j'y suis allé tellement tranquille, le contraire aurait été louche).
Donc reparti pour un 2e tour direct sans faire de pause, meme rythme.
Toujours aussi ennuyeux ...
Conclusion, à la fin du 8e km, j'ai décidé d'accélérer un bon coup sur 1km, et de finir le circuit tranquille, un bon km peinard mais sans regarder le cardio.

En résumé : les 8 premiers km toujours autour des 75% (sauf au départ évidemment où j'étais en dessous le temps d'y arriver), démarré à environ 9 sur le premier km, puis diminué progressivement jusqu'à 8 ...
Ensuite accélération à un bon 11km/h sur 1km, de quoi pousser un peu la machine (meme pas atteint les 180=90%)
Puis dernier km vers 9km/h zen, histoire de repasser sous les 160=80%

Les chiffres :

Kms 10.12 km
Temps 01:10:47
FC Maxi 178 (89%)
FC Moy 151 (75%)
Avg Moving Speed: 8,7 km/h

Et les km :


Bon, vivement la sortie de dimanche, 15km sur bitume, à environ 10km/h, ça devrait le faire, surtout que je serai avec une pipelette qui a pile poil le meme niveau que moi, j'ai hâte

Bon courage à tous, et franchement, je pige pas comment vous pouvez prendre votre pied en EF, moi je préfère largement les fractionnés à la oeufmollet

@ oeuf mollet : comment peut on aimer l'EF ?
réponse : en la pratiquant
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et a force de la pratiquer on progresse assez vite et on fini au bout de quelques mois à courir plutôt vite en EF ( tu n'es pas obligé de me croire sur parole , regarde mon carnet étalé sur presque 6 mois , tu vas vite comprendre ) .
plus tu pratiques d'EF , plus tu es fort en EF , de plus l'EF permet d'améliorer toutes tes allures de courses .
c'est l'allure de course qui améliore le plus les qualités cardio vasculaires .
elle provoque une modification de tes muscles en améliorant sa capacité à épargner les glucides et en lui apprenant à utiliser de mieux en mieux la filière lipidique dont les stocks de fonctionnement sont presque infinis .
en 6 mois de cap j'ai bouffé plus de 800 bornes de bitume dont 90 % en EF ( de la vrai ef à 70 % ) , au départ je courais à peu près à 8'mn/km ( environ 7,5 km/h ) et à force de pratiquer l'EF , j'ai progressé tellement vite que je j'ai constamment accéléré en restant à 70 % de FCM et il y à quelques jours j'ai couru plus de 8 bornes à 70 % de fcm à 5'45 /km (soit 10,5 km/h ) et je pense que je vais accélérer encore ...
alors mon cas n'est peut être pas transposable à tout le monde , mais en ce qui me concerne l'EF pour moi , c'est juste MAGIQUE .