Le suivi collectif de CCAP.

De retour à la maison, enfin !

J'ai internet en semaine finalement, je pourrais donc continuer à suivre le suivi la semaine.
Très bonne séance lundi dernier, mais par contre les allures sont très approximatives car je n'ai pas de repères précis, c'est vraiment pas top .
J'ai par exemple un très gros doute sur l'allure de 5'/km à 85% moy ... mais j'ai beau retourner le soucis dans tout les sens, je trouve toujours la même distance parcourue, ou alors ma mémoire me joue de sacrés tours !


Il faut que je fasse ma SL demain, va falloir trouver le temps

Bonsoir à tous,

@acera: C'est vrai que l'avantage du carnet c'est de pouvoir visualiser les progrès. Un gain de 14 bpm, ça se prend.

@raphael391: C'est quoi ces enchainements de séances juste après un 20 km ?
Fais gaffe quand même à ne pas trop en faire.

@oeufmollet: Tu vois que tu peux faire de l'EF quand tu veux ?
Moi aussi je n'aimais pas trop ça au début (surtout parce que j'avais du mal à ne pas dépasser les 75% de FCM), mais je m'y suis vite fait. Je rejoins l'explication de raphael391: on habitue son organisme à utiliser le bon carburant.

@jblucas: Tout dépend. C'est vrai qu'il y a une nette différence entre les 2 répétitions. Tu avais l'impression d'aller plus vite sur la deuxième portion ou pas ?

Pour ma part, AS10 également cet après-midi (1h15 donc 2*15' en AS10 avec R=2'30"):

Kms 13.43 km
Temps 01:17:09
FC Maxi 182 (92%)
FC Moy 161 (81%)
Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h

Échauffement: 5739m en 37'31": 6'32"/km (9.18km/h) | FCMoy:75% FCMax:78%

AS10 (2*15'):
1. 15'01" - 3199m: 4'42"/km (12.78 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%
R1: 2'31" - 343m: 7'20"/km (8.18 km/h) | FCMoy:83% FCMax:92%
2. 15'01" - 3161m: 4'45"/km (12.63 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%

Retour au calme: 7'06" - 986m: 7'12"/km (8.33 km/h) | FCMoy:79% FCMax:92%

Je suis parti un peu trop vite, ma cible étant 5'/km. Mais j'ai décidé de garder la même allure pour voir ce que ça donnait. Je tenterai une allure intermédiaire la semaine prochaine.

c'est qd mm sympa ces AS. tu veux un intermediaire parce que finalement c'etait trop dur ? parce que finalement sur les deux series t'es bien regulier et idem pour la recup , ala meme allure tu récupères aussi vite.

Alors pourquoi Benoit ? tu n'en a pas assez dit et d'impatience tu nous fais languir.

garth0 écrit:

@raphael391: C'est quoi ces enchainements de séances juste après un 20 km ?
Fais gaffe quand même à ne pas trop en faire.

+1.

@oeufmollet: Tu vois que tu peux faire de l'EF quand tu veux ?
Moi aussi je n'aimais pas trop ça au début (surtout parce que j'avais du mal à ne pas dépasser les 75% de FCM), mais je m'y suis vite fait. Je rejoins l'explication de raphael391: on habitue son organisme à utiliser le bon carburant.

+1.

@jblucas: Tout dépend. C'est vrai qu'il y a une nette différence entre les 2 répétitions. Tu avais l'impression d'aller plus vite sur la deuxième portion ou pas ?

+1.

Je tenterai une allure intermédiaire la semaine prochaine.

+1.


Belle séance Garth0!

@ Oeufmollet : C'est bien d'avoir essayé.

@ Jblucas : Content de te relire!

Bonne soirée à tous.

PS : MàJ de ma page perso (MàJ de l'entrainement, j'avais une semaine de retard... mais j'avais une bonne raison ).

@ garth , et bien je reprends le cours normal de mon entrainement pour le semi marathon de dans 15 jours , le petit 20 bornes de tours n'était finalement qu'une SL avec un peu d'AS21

garth0 écrit:

Pour ma part, AS10 également cet après-midi (1h15 donc 2*15' en AS10 avec R=2'30"):

Kms 13.43 km
Temps 01:17:09
FC Maxi 182 (92%)
FC Moy 161 (81%)
Bilan : Allure moyenne : 5'44"/km soit 10.44 km/h

Échauffement: 5739m en 37'31": 6'32"/km (9.18km/h) | FCMoy:75% FCMax:78%

AS10 (2*15'):
1. 15'01" - 3199m: 4'42"/km (12.78 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%
R1: 2'31" - 343m: 7'20"/km (8.18 km/h) | FCMoy:83% FCMax:92%
2. 15'01" - 3161m: 4'45"/km (12.63 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%

Retour au calme: 7'06" - 986m: 7'12"/km (8.33 km/h) | FCMoy:79% FCMax:92%

Je suis parti un peu trop vite, ma cible étant 5'/km. Mais j'ai décidé de garder la même allure pour voir ce que ça donnait. Je tenterai une allure intermédiaire la semaine prochaine.

bonjour garth !

jolie seance , les chronos sont pas mal t'es meme pas a fond en plus lol !!!!