Le suivi collectif de CCAP.

Ahhhh ça fait du bien, de retrouver une sortie à la oeufmollet ... bien content d'avoir fait ce premier test sur le circuit du 10km que je fais dans 2 semaines, parce que qq'un qui arrive là bas sans connaitre, il est obligé de se planter (s'il ne fait pas une crise cardiaque en voyant les côtes).

Bref, je vous ferai le CR plus tard, j'ai juste vidé le cardio sur garminconnect (si vous y passez, vous verrez aussi les qq km qu'on a fait apres avec une camarade pour se detendre, tranquilles, mais limite trail, pov chaussures)

Par contre, pas trop en EF, mais bon, je serai pas en EF dans 2 semaines non plus (ni dans une semaine, on refait la même, mais ce coup là, on partira ptet moins vite pour faire un 2e tour gratuit )

CHRIS55 écrit:

vu que ma FCM est monté a 187 bpm dois je la changer ?

Bravo Chriss55 pour ce 10km maison...
Oui, tu peux réévaluer ta FCM à 187, je pense même qu'elle est un peu plus haute... As-tu sprinté sur la fin? Était-ce difficile ou tu en avais encore sous le pied?

Dans tous les cas, c'est sûr que tu exploseras ce chrono à ta prochaine course, surtout si tu travailles en AS10.

Joli chrono CHRIS55. Tu as bien accéléré sur la fin.
Maintenant que tu t'es rassuré tu vas pouvoir te réinscrire à des courses.

@oeufmollet: J'attends le CR.

Bon pour moi, séance d'EF, comme tous les dimanches.
Et comme tous les dimanches, toujours, beaucoup de mal à maintenir la FC à un niveau raisonnable.
Je voulais la jouer tranquille, ayant de petites douleurs musculaires pour avoir joué au foot avec mes neveu tout le samedi après-midi, mais même en restant raisonnable, j'ai passé toute ma séance à flirter avec les 75% de FCM.
Mais ce n'est pas pour autant que la séance était désagréable, juste le coeur qui bat plus vite le week-end...

Kms 8.64 km
Temps 01:00:01
FC Maxi 155 (78%)
FC Moy 146 (74%)
Bilan : Allure moyenne : 6'56"/km soit 8.64 km/h

Bonsoir tout le monde
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aujourd'hui très belle apres midi
j'ai passé une très mauvaise semaine au boulot , très stressante , du coup aujourd'hui j'ai eu besoin de me défouler franchement , voir très franchement
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alors je prends les devants en sachant que vous aller me traiter de barjo complet en voyant la sortie qui va suivre et vous aurez certainement raison .
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( j'ai même hésité longuement avant de la poster , mais ce qui est fait ,est fait , il faut aussi assumer )
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donc j'ai sortie une SL de 1H38 de 16 bornes dans laquelle j'ai collé deux blocs à 5'00 /km , c'est la vitesse à laquelle j'ai couru ( à ma grande surprise ) les 20 km de tours , je voulais donc vérifier si les FC restaient aussi cohérentes à l'entrainement .
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Distance: 16.64 km
Temps: 1:38:17
Allure moy.: 5:54 min/km
Gain d'altitude: 52 m
Calories: 932 C
FC moy.: 77 % de la valeur max.
FC max.: 90 % de la valeur max.

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échauffement

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Tour 1 - 1.00km : 06:27 (FC Moy 120, Max 133) soit 65 % de fc max
Tour 2 - 1.00 : 06:17 (FC Moy 136, Max 140) soit 73 % de fc max
Tour 3 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 135, Max 143) soit 73 % de fc max
Tour 4 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 132, Max 139) soit 71 % de fc max
Tour 5 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 132, Max 139) soit 71 % de fc max

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1er bloc de 3000 AS21 à 5'00 /km

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Tour 6 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 149, Max 160) soit 80 % de fc max
Tour 7 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 157, Max 161) soit 85 % de fc max
Tour 8 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 158, Max 163) soit 85 % de fc max

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r = 2'

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Tour 9 - 236m : 02:37 (11'08", FC Moy 150, Max 164) soit 80 % de fc max

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2éme bloc de 3000 AS21 à 5'00 /km

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Tour 10 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 156, Max 164) soit 84 % de fc max
Tour 11 - 1.00 : 04:43 (FC Moy 164, Max 167) soit 88 % de fc max
Tour 12 - 1.00 : 04:40 (FC Moy 164, Max 168) soit 88 % de fc max

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retour au calme et fin de la SL

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Tour 13 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 153, Max 164) soit 82 % de fc max
Tour 14 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 146, Max 150) soit 78 % de fc max
Tour 15 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 143, Max 148) soit 77 % de fc max
Tour 16 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 139, Max 144) soit 75 % de fc max
Tour 17 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 137, Max 142) soit 74 % de fc max
Tour 18 - 403m : 02:42 (6'42", FC Moy 136, Max 139) soit 75 % de fc max
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bon , il semblerait donc que les FC restent cohérentes par rapport à ce que j'avais pu constater lors de ma course des 20 km de Tours , puisque j'avais couru à une allure moyenne de 5'00 /km avec une fc moyenne de 89 % .
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bon maintenant vous pouvez m'incendier et me considérer comme un gros déglingo de première d'envoyer une sortie pareille la semaine suivant ma course .
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aie pas la tête , pas la tête .

raphael391 écrit:

bon maintenant vous pouvez m'incendier et me considérer comme un gros déglingo de première d'envoyer une sortie pareille la semaine suivant ma course .

Ouais fais attention ça fait quand même une grosse semaine. Ce serait mal venu de se fatiguer inutilement, surtout que ton semi a lieu dans 2 semaines.
Sinon au moins tu as pu voir que les 5'/km passent tranquille.

C'est parti pour un pti CR !
D'abord, le circuit de 10km. En résumé : qq mètres qui montent méchamment pour faire comprendre aux débutants qu'on est pas là pour rigoler, puis environ 4.5km plutot plats, disons pas trop dénivelés ^^. Ceux qui connaissent pas vont y aller gaiement, c'est évident, surtout que c'est plutot large, on peut y aller franco. Et ils vont se casser les dents sur ?
La célèbre côte des merles noirs ... que du bonheur, elle fait briller les yeux de tous les coureurs du coin ^^ ça monte très fort pendant une distance non négligeable, peut-etre 600m. Là, les fous dont j'ai parlé avant ont deja une premiere chance de finir en marchant, parce que meme en y arrivant e forme, elle fait mal. Sauf que les organisateurs de cette course sont encore plus fous !
Donc on a droit à un bon faux plat montant, où on récupère, puis un peu de plat, où on pourrait avoir envie de réaccélérer un peu. Que nenni ! ça redémarre en faux plat montant encore ! Quand je vous disais que c'était la cata, ce circuit ... bref mon coach m'avait tout expliqué, mais j'avais oublié le coup du pti plat, donc un peu accéléré, et donc du mal pendant le 2e faux plat ^^ je refererai pas l'erreur une 2e fois.
Ensuite, ouf, un pti temps calme, meme un peu de descente, mais très court ... avant de se retaper une megacôte, plus courte que les merles noirs, mais pas forcément moins méchante, encore suivie d'un faux plat montant assez long et vilain. Surtout qu'on a deja eu des bonnes côtes avant, hein, vous vous en souvenez ... sinon vous avez le droit de remonter en haut du message ^^ Bref, dur dur, mais je savais que c'était la derniere côte, donc pas grave, je garde un rythme correct pour pas marcher sans faire péter le cardio.
Enfin, le calme avant la tempête finale ! 1.2km de descente jusqu'à l'arriver, avec de la très grosse descente, du faux plat descendant, un chouillat de plat ... Bref, le pied pour ceux qui ont bien géré la course qui vont pouvoir tout lacher (je vous laisse regarder mon temps au dernier km ^^), la délivrance pour qq'un qui en a chié pendant 9km et qui peut enfin respirer un peu ^^

Bon, notre mission la semaine prochaine ? si on est suffisamment fous (là il en faudra une sacrée dose, meme moi j'ai comme un doute), on partira plus tranquille, on prendra un peu notre temps ... mais on fera un 2e tour gratuit. Parce que je ferai pas 2 tours à presque 11 de moyenne ^^

Les chiffres !

Kms 10.00 km
Temps 00:56:18
FC Maxi 187 (93%)
FC Moy 170 (85%)
Avg Moving Speed: 10,8 km/h

Les km :


Ensuite donc, 3.3km tranquille en foret, pti chemin, pas trail mais pas loin, mais pas trop forcé ... sauf que comme je m'en doutais, mes genous étaient incapables de supporter une 3e côte, et en revenant, y en a eu une, sur qq mètres, qui a fait péter le cardio (j'étais "presque" en EF avant ^^)

Voilou

Je vous recommande vivement d'afficher le parcours en mode "lecteur" sur le site garmin, pour voir la courbe d'altitude, elle est sympatoche, limite je l'imprimerais pour la mettre au dessus du bureau

Bonne nuit !