Le suivi collectif de CCAP.

2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' :
Séance que j'attendais pour voir l'évolution de mes FC à 85%. La séance s'est très bien déroulée avec de bonnes allures à l'échauffement et lors du retour au calme. En ce qui concerne les deux blocs de 10', il m'a semblé que le second était bien moins rapide que le premier. La séance a aussi duré un peu plus longtemps que prévu, le temps de rentrer à la maison (j'ai fait deux fois le tour du lac...).

Kms 8.35 km
Temps 01:06:11
FC Maxi 184 (87%)
FC Moy 162 (76%)

Bilan : Allure moyenne : 7'55"/km soit 7.57 km/h



Finalement, les allures sont un peu moins bonnes que ce que je pensais (j'imaginais être à 6'45"/km) mais plus régulières que je ne l'espérais... (on se rassure comme on peut... ).
Remarque, il semblerait que je passe sous la barre des 7'/km à 80-85%, ce qui n'était pas le cas en début d'été...

La semaine prochaine sera allégée pour être en forme au stage du Team-CCAP samedi et dimanche prochain.

@Acera : vivi, la sortie de dimanche sera la dernière "costaud", j'en referai une zen le mercredi.
Et eventuellement si j'en ai besoin une sortie courte de decrassage le vendredi, mais pas en EF sinon j'aurai mal aux genous pour la course (et ça va pas le faire dans les côtes)
Remarque, je pense faire pareil cette semaine, zen mercredi et court zen eventuellement vendredi en fonction de la motivation et du temps

acera écrit:

@ Garth0 : As-tu déjà travaillé les FC autour de 70%? Une fois maitrisées, c'est beaucoup plus simple de rester en zone EF même les jours "sans".

C'est ce que je me dis toujours, mais je pars un peu trop vite pour rester à une fréquence aussi basse... Et puis 74% de FCM, ça reste de l'EF (n'oublie pas que je ne suis pas un extrémiste comme toi ).
En fait il faudrait que j'aie la même FCM que toi, ça me ferait gagner 5% sur mes séances en EF.
Sinon belle sortie pour toi. Ne t'en fais pas tu vas accrocher les 6'45" assez rapidement.

garth0 écrit:

@ Garth0 : C'est ce que je me dis toujours, mais je pars un peu trop vite pour rester à une fréquence aussi basse... .

Trop facile mon garçon. Va dire a ton N+1 que tu n'arrives pas à realiser tes objectifs. Tout les matin tu te dis cette fois je les auraient et puis à chaque fois finalement tu preferes ne pas relever le defi... . A mon avis tu arrêteras vite de te promener dans toute la France...

Il va falloir que tu trouves autre chose que

Et puis 74% de FCM, ça reste de l'EF

parce que cest vrai mais est ce que cela vaut excuse de ne pas bonifier tes filières d’énergies. C'est gâcher tes si belles allures !

garth0 écrit:

En fait il faudrait que j'aie la même FCM que toi, ça me ferait gagner 5% sur mes séances en EF.

Tu me donnes tes allures, je te donne ma FCM...

Sinon, je ne suis pas un extrémiste de l'EF, je constate juste que mathématiquement lorsqu'on a une FCmoy de 74%, il y a presque la moitié de la séance au dessus des 75% de FCM...
Mais je disais plus ça pour la gestion des FC basses, si tu maitrises les 70% alors 74% sera de la FCmax et non plus FCmoy.
Bref, tu ne dirais plus que tu as "beaucoup de mal à maintenir la FC à un niveau raisonnable."

Bonjour tout le monde....
Retour de week-end chargé en boisson non énergétique.... mais qui met de bonne humeur!
Merci à tous ceux qui m'ont encouragé la semaine dernière, j'avais un tout petit petit moral, c'est vrai, et pas trop envie de courir! Alors ce n'est pas encore la grosse motivation, en tout cas pour les séances "dures", donc je me suis voté une SL 1h15 en EF... et ça m'a fait un bien fou! "Nettoyage" des toxines du week-end, le dernier album de Eiffel entre les oreilles, et un temps plutôt agréable... et bien voilà, il ne m'en fallait pas plus! Je n'ai absolument pas "zieuté" la Garmin, sans contrainte, tranquille....et je découvre seulement maintenant mes "stats", je pense que le rythme des chansons a du rythmer mes foulées!!!
Bilan : 14km - 1h15'27" - Allure moyenne : 5'21"/km - FC Moy 136 (72%) FCM 146 (77%)


Bonne semaine à tous!!!