Le suivi collectif de CCAP.

Bien, petit CR donc !

J'ai retrouvé mes chères Mizuno Wave Precision ... légèreté, amorti, que du bonheur
Petit groupe à cause de la pluie (qui était prévue, mais on n'a eu qu'un peu de vent), donc partis au rythme de la plus débutante, moi avec le "coach" devant pour pipeletter, mais pas trop en avance pour pas perdre les 2 autres.
Puis on a trouvé une autre camarade, un peu plus en forme, qui est resté qq metres avec nous, puis est partie devant à son rythme, puis revenue, puis finalement je suis parti avec elle, un chouillat plus vite mais pas tant que ça ... en dehors des petites accélérations qu'on a faites par ci par là (elle est à peu pres aussi joueuse que moi, à ce niveau là). En meme temps, j'étais obligé ! imaginez que je vous dise ce soir en rentrant que j'ai fait une sortie 100% EF, vous m'auriez pas cru, puis vous vous seriez inquiété, etc ... je suis vraiment trop gentil avec vous quand meme
Bref, on va dire 4.7km en EF (sous les 150=75%), puis 1.2km avec 2 petites accélérations et le finish plus rapide.
En cours de route, on a décidé qu'on ferait avec elle le 10km dans 3 semaines (à peine), vu qu'on court à peu pres pareil, et on arrive à se motiver niveau rythme ... je serai sa Britney Spears pour la course (c'est ce qu'elle ecoutait ce soir pendant les accélérations)

Allez les chiffres, parce que je vois bien que vous me croyez pas pour la premiere partie en EF :

Kms 5.92 km
Temps 00:43:28
FC Maxi 180 (90%)
FC Moy 141 (70%)
Avg Moving Speed: 8,3 km/h

et les km :


Et si vous me croyez pas, tout est sous garminconnect

La suite ?
S'il ne pleut pas vendredi, peut-etre un pti 5km en EF avec l'amie débutante qui était avec nous ce soir (pas celle aux accélérations), donc je serai clairement sous les 150 à son rythme, ça me fera du bien.
Et dimanche, d'abord le repérage de la course de 10km, puis une petite prolongation d'environ 5km ... on va dire en gros 15km en 1h30, à la louche ... avec des grosses côtes bien méchantes ... bref ça va être plus violent ^^

Zouuuu à table !

@ Chriss55 :

quand pensez vous ?????

Personnellement, c'est plutôt le soir mais ça dépend...
Ben, je dirais que tu progresses en EF, c'est positif, la récupération n'en est que meilleure!

@ Oeufmollet : Elles sont pas mal du tout, tes allures en EF...

@ Garth0 : Bravo pour ta séance VMA à 15km/h... (un jour elle sera mienne... ).
Par contre, il va falloir m'expliquer : c'est toi qui es trop bas en FC ou c'est moi qui suis trop haut? à peine 90% de FCmoy, c'est tout de même étonnant, peut être qu'il faudrait accélérer, non? (remarque, ça expliquerait pourquoi tu aimes la VMA ou pourquoi je ne l'aime pas du tout! ).

Bon entrainement à tous!

EDIT : MàJ de la première page (CR de Cooc37! ).
Bonne nuit à tous.

Pour les allures EF, là, j'avais l'impression de me trainer, mais en fait je m'en rendais à peine compte vu qu'on pipelettait
Tout seul, j'aurais jamais réussi, ça c'est évident !

Bonjour à tous, et merci pour les encouragements.

@CHRIS55: Belles allures. Pour les différences de vitesse, tu étais peut-être plus reposé mercredi ? Ou les conditions météorologiques étaient plus favorables ? Toujours est-il que ça se rapproche petit à petit des 10 km/h.

@oeufmollet: Après acera qui fait de la VMA, toi qui fais de l'EF ? C'est le monde à l'envers.

@acera: Pour la FC, même si elle est un peu plus basse que d'habitude, il ne faut pas trop s'y fier. Sur de la VMA courte elle n'a pas trop le temps d'exploser (c'est pour ça d'ailleurs qu'on peut difficilement atteindre sa FCM sur ce type de séances). Avec l'entraînement elle monte plus lentement (et elle descend plus rapidement lors de la récupération).
Ceci dit, je me rappelle que sur mes premières séances de VMA, ce n'était pas la même chose. Et il ne faut pas croire que je termine mes séances dans un bon état de fraicheur (même si je n'explose pas niveau FC)...
Après ma course (le 14 Octobre), j'ai prévu tout de même de refaire un test de VMA (le seul que j'ai effectué date du début de l'année et était de 13km/h).

EF hier soir (heureusement que j'ai une frontale), pour me dégourdir un peu les jambes suite à la VMA de la veille:
Kms 9.11 km
Temps 01:00:01
FC Maxi 151 (76%)
FC Moy 144 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.11 km/h
Malgré une légère pluie, la météo était quand même beaucoup plus clémente que dans la journée.

Salut tout le monde...
Bon, plein de belles séances et des progrès en veux tu en voilà!!! ça fait plaisir!
Parce que pour moi, semaine un peu morose ....ma forme est à l'image du temps... un peu de mal à trouver le sommeil, de la fatigue accumulée avant cette séance de VMA95% (14,7km/h) 2*5*400 r=1' R=3'
Sensations moyennes, sous une fine pluie, et un peu de mal à trouver la motivation cette semaine décidément...
Les chiffres peuvent sembler bons pourtant, car la cible sur chaque 400m est de 1'37(VMA95%), donc je suis assez régulier, avec des FC qui restent raisonnables (entre 85% et 91% FCMax)... pourtant niveau ressentit, c'était toujours à l'arrache... j'avais l'impression d'être à VMA105% (à fond quoi). J'ai d'ailleurs du faire la dernière récup du bloc 2 en marchant 1' !!


J'espère me requinquer demain avec une petite EF 45' bien tranquille, et une bonne nuit!! @+

@Trickouze : en général, les rares où je suis sortie malgré mon manque d'entrain, la séance a été sans plaisir : FC qui yoyottent, le manque de souffle, les jambes qui tricotent,etc.... tout pour se dégoûter quoi ! Pour moi, quand je manque d'envie, c'est plutôt signe de fatigue, donc je flemmardise un jour ou 2 de + ... mais chut !!

Aujourd'hui, sitôt sortie du cabinet (de podologue, je précise pour les coyottes qui ne suivraient pas ), je file au bois pour une courte séance d'EF.
Pas désagréable côté sensation, une petite gêne à la hanche lors des premières foulées, puis plus rien. Je reste concentrée sur les membres inférieurs et je crois bien que je talonne moins Oserais-je y croire ?ça marcherait aussi simplement qu'une paire de semelles ? Au bout de 10', une douleur légère au genou droit, à voir sur les suivantes si cela vient d'un changement de mes appuis.

20' - distance : 2km310
allure moyenne : 8'39"/km
FC moyenne : 70%, max 75% (en haut de ma petite côte, mais vu que je n'ai pas beaucoup ralenti , ça va )

Après je n'ai fait que 10' de PPS et j'ai sprinté (même si le doc me l'a interdit ) jusqu'à la voiture pour me protéger de la grosse averse. Et bien j'ai remarqué que je tape sur l'avant-pied, sans effort !!! ça me fait un peu drôle
Voilà je suis super satisfaite de cet investissement, ça promet de belles séances d'entraînement, j'ai hâte d'augmenter le temps de course et de pouvoir refaire du fractionné, mais je vais rester sage et trouver d'autres exutoires en attendant !!