Le suivi collectif de CCAP.

Félicitations à tous pour vos séances.

@acera: T'as vu que ce n'est pas si mal la VMA ?

En parlant de VMA, c'était d'actualité aussi pour moi. Sortie de 1h15 dont 2 série de 9*45" (30" de récup). R= 1'30".
Fini les sorties d'été. Obligé de prendre ma frontale et sortir dans le froid, avec un vent de malade et une forte pluie. Bref, je me suis dit que quelque soit le résultat, rien que de finir la séance serait déjà bien.

Ben justement, le résultat:
Kms 12.06 km
Temps 01:15:01
FC Maxi 182 (92%)
FC Moy 153 (77%)
Bilan : Allure moyenne : 6'13"/km soit 9.65 km/h

Echauffement: 7019m en 46'30": 6'37"/km (9.06km/h) | FCMoy:73% FCMax:78%

1ère série (45"/30"): 3'59"/km (15.05 km/h)
1. 194m: 3'52"/km (15.52 km/h) | FCMoy:83% FCMax:88%
2. 198m: 3'47"/km (15.84 km/h) | FCMoy:86% FCMax:89%
3. 197m: 3'48"/km (15.76 km/h) | FCMoy:87% FCMax:90%
4. 180m: 4'10"/km (14.40 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%
5. 191m: 3'56"/km (15.28 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
6. 180m: 4'10"/km (14.40 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%
7. 173m: 4'20"/km (13.84 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
8. 193m: 3'53"/km (15.44 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%
9. 187m: 4'01"/km (14.96 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%

2ème série (45"/30"): 4'01"/km (14.92 km/h)
1. 196m: 3'50"/km (15.68 km/h) | FCMoy:83% FCMax:89%
2. 179m: 4'11"/km (14.32 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%
3. 208m: 3'36"/km (16.64 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
4. 179m: 4'11"/km (14.32 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
5. 190m: 3'57"/km (15.20 km/h) | FCMoy:88% FCMax:91%
6. 183m: 4'06"/km (14.64 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
7. 170m: 4'25"/km (13.60 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
8. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:89% FCMax:91%
9. 184m: 4'05"/km (14.72 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%

Je fais mes sorties VMA en faisant des allers-retours sur un chemin. La moitié des répétitions se sont faites avec un vent de face, d'où les fluctuations de vitesse.

Au final je suis assez satisfait. Malgré les intempéries et le sol glissant (pas mal de boue), les allures restent correctes.

Vive la VMA !
Dis donc tu devais en ch... un peu quand meme pour courir à cette vitesse avec du vent et le sol glissant ... jamais eu de pertes d'adhérence ?

oeufmollet écrit:

Vive la VMA !
Dis donc tu devais en ch... un peu quand meme pour courir à cette vitesse avec du vent et le sol glissant ... jamais eu de pertes d'adhérence ?

Oui c'était un peu limite niveau adhérence. Le chemin sur lequel j'ai l'habitude de faire mes séances de VMA est bitumé, mais le problème est qu'avec les passages de tracteur, il y a pas mal de terre, qui se transforme logiquement en boue lors de pluies, et ça n'arrange rien à l'affaire.
Enfin, ce n'est pas parce que j'habite dans le nord de la France qu'il pleut tout le temps, donc j'ose espèrer que je n'aurai pas le même temps à chaque séance de VMA.

@Garth0: quelle séance!!! suis impressioné! je sais ce que c'est le vent du Nord! mais 45"àVMA et 30" repos... sont les séances que je redoute ( c'est comme le 200m et 30" repos)! tu t'es tapé du 15km/h en moyenne, c'est fort!

bonjour !

MISE A JOUR DU SUIVI COLLECTIF :
malgres la pluie je suis allez faire ma seance en EF 45' sur le meme parcour que lundi .
petite comparaison sur les 2 seances les FC sont plus basses et le temps plus cours aux kms
quand pensez vous ?????




@ garth0 : malgres le temps tu as fait une jolie seance , BRAVO ! 15km/h de moyenne c'est fort lol !!!!

Aaaah rien de mieux qu'une petite sortie zen avec qq accélérations sur la fin pour retrouver le moral après une sortie pourrie

A tt' pour le CR, pour l'instant je vais me réchauffer sous la douche ... qui m'aime me suive !!! (ou pas)